나쁜 자세를 교정하려면 머리를 올바르게 배치하고 등 및 복부 근육을 강화해야합니다. 왜냐하면 약한 복부 근육과 척추 기립 자의 경우 어깨가 눕고 앞으로 향하는 경향이 더 많아 알려진과 후만증으로 이어지기 때문입니다. 흔히 '꼽추'로 불리며 가장 흔한 유형의 나쁜 자세 중 하나입니다.
어깨가 앞쪽으로 기울어 진 상태에서이 자세를 교정하기 위해 할 수있는 것은 다음과 같습니다.
- 근육을 적절하게 튼튼하게 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
- 신체를 인식하고 하루 종일 작은 조정을하십시오.
- 앉을 때 엉덩이 뼈에 앉고 다리를 꼬지 않고 바닥의 의자와 발에 등을 대고 있어야합니다.
하루에 5 시간 이상 앉아있는 사람은 의자 나 소파에 앉는 방식에 특별한주의를 기울여 흉추가 더 '둥글게'되는 '고비'인 후만증의 형성을 방지해야합니다. 측면에서 볼 때.
이를 위해서는 신체를 인식하고 복부 근육을 수축시켜 '배를 수축'하여 배꼽을 더 복부로 가져 오는 작은 수축을하는 것이 필수적입니다. 이 작은 수축은 횡 복부 및 횡격막 근육을 활성화시켜 하루 종일 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 아래 비디오에서 자세를 개선하기 위해 집에서 할 수있는 일을 확인하십시오.
자세를 교정하려면 조끼를 입어야하나요?
자세를 교정하기 위해 조끼를 착용하는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 그들은 물리 치료와 반대되는 방식으로 행동하고 장기적으로 상황을 악화시키는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 조끼가 어깨를 뒤로 밀지 만 근육을 제대로 강화하지 않아서 예상보다 약해지기 때문에 발생할 수 있습니다. 이러한 근력의 불균형은 척추를 손상시키고, 처진 어깨의 자세를 교정하는 비결 중 하나는 어깨에 닿는 것이 아니라 일반적으로 앞쪽에있는 머리의 위치를 교정하는 것입니다.
어깨 자세 교정을위한 운동
체육관에서 운동을하거나 정기적으로 필라테스를 연습하는 것도 근육을 강화하고 자세를 개선하는 치료에 기여하기 때문에 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 근육의 탄력을 높이기 위해 매일 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 필라테스 운동은 좋은 신체 스트레칭이 필요하기 때문에 이점이 있습니다.
등을 강화하고 자세를 개선하기 위해 정기적으로 할 수있는 8 가지 필라테스 운동 시리즈를 시청하세요.
요추 자세 교정 방법
척추의 마지막 부분은 엉덩이 뼈가 앞이나 뒤로 향하지 않고 항상 중립 위치에 있어야합니다. 이렇게하면 측면에서 볼 때 척추를 교정하거나 엉덩이를 더 위로 올릴 수 있습니다. 요추 자세를 교정하는 좋은 운동은 엉덩이의 중립 위치를 찾는 것이며이를 위해 다음을 수행해야합니다.
- 다리를 약간 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 다음 천천히 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 전신 거울을 옆으로 본 다음 정류 또는 과전만을 확인하여이 검사를 수행하는 것이 유용 할 수 있습니다. 문제는 척추의 곡률이 과장되지 않고 중립적 인 엉덩이 위치를 유지하는 것입니다.
과잉 전만증 과 싸우기 위해, 당신이 할 수있는 것은 등을 대고 다리를 구부리고 껴안고 몇 초 동안 그 자세를 유지하는 스트레칭 운동입니다. 운동을 5 회 반복합니다.
요추 교정을 방지하기 위해 : 좋은 운동은 등을 대고 척추의 곡률이 있어야하는 곳에 탁구 공을 놓고 몇 초 동안 그 위치를 유지하는 것입니다. 공에 몸무게를 두지 마십시오.
최상의 결과를 얻으려면 특히 허리 통증이있는 경우 물리 치료사와상의하여 개별 평가를받는 것이 중요합니다.
수면 중 자세 교정하는 방법
수면 중 자세를 교정하려면 적절한 자세로 수면을 취해야합니다. 이상적인 방법은 무릎 사이에 작은 베개를 놓고 머리를 잘 받쳐주는 베개를 옆으로 눕혀서 옆에서 볼 때 척추가 곧게 펴질 수 있도록하는 것입니다. 가능하다면 그 위치에서 거울을 보거나 다른 사람에게 척추가 잘 위치하는지 확인하십시오.
등을 대고 잘 때는 아래 베개를 사용하고 무릎 아래에 다른 베개를 놓아야합니다. 뱃속에서 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 다음에서 확인하십시오. 더 잘 수면을 취할 수있는 최고의 매트리스와 베개를 찾으십시오.
물리 치료를 할 때
등, 어깨, 목에 통증이 있거나 긴장성 두통이있을 때, 특히 척추가 이탈되어 자세가 좋지 않은 경우 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.
주요 자세 변화는 앞머리입니다. 꼽추로 널리 알려진과 후만증; 과 전만증과 척추의 측면 편위, 즉 척추 측만증. 허리 통증, 두통을 피하기 위해 이러한 모든 상황을 가능한 한 빨리 수정해야하며, 이는 예를 들어 디스크 탈장 및 좌골 신경 침범과 같은 더 심각한 상태를 예방하는데도 도움이됩니다.
예를 들어 허리 통증을 유발하는 악의적 인 자세를 교정하려면 RPG (Global Postural Reeducation)라는 물리 치료사의 안내에 따라 정적 인 운동을 포함하는 고급 물리 치료를 통해 특정 치료를 수행해야 할 수 있습니다. 그러나 치료를 시작하기 전에 자세를 철저히 평가하여 환자의 편차가 무엇인지 파악한 다음 각 사람에게 가장 적합한 스트레칭 및 강화 운동을 안내해야합니다. 일반적으로 일련의 운동은 개별적이기 때문에, 각 인간은 독특합니다.