땅콩의 8 가지 이점

땅콩은 밤, 호두, 헤이즐넛과 같은 가족의 기름진 과일로, 신체의 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움이되는 오메가 -3와 같은 좋은 지방이 풍부합니다.

이 과일은 디저트, 스낵, 시리얼 바, 케이크 및 초콜릿과 같은 다양한 요리 준비에 널리 사용되며 슈퍼마켓, 작은 식료품 점 및 식품점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

따라서 땅콩을 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

  1. 와인에서 발견되는 것과 동일한 보호 물질 인 레스베라트롤이 포함되어있어 심장병을 예방합니다 .
  2. 콜레스테롤을 낮추는 단일 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 죽상 경화증을 예방하십시오 .
  3. 레스베라트롤, 비타민 E 및 식물 스테롤의 존재로 인해 암을 예방하십시오 .
  4. 항산화 제가 풍부하기 때문에 조기 노화를 예방하십시오 .
  5. 마그네슘과 칼륨을 포함하고 있기 때문에 건강한 근육을 유지 하고 근육 수축을 촉진합니다.
  6. 에너지 원 , 훈련 성능 향상 및 근육 비대 및 회복 선호
  7. 웰빙 호르몬 생성에 유리한 물질 인 트립토판이 포함되어있어 기분을 개선 하고 스트레스를 줄입니다.
  8. 빈혈을 예방 하고 엽산을 함유하고 있기 때문에 아기의 기형 위험을 줄  입니다.

이러한 이점을 얻으려면 일주일에 5 번 땅콩이 가득한 손바닥이나 순수한 땅콩 버터 1 큰술을 섭취해야합니다. 땅콩 버터를 사용하여 근육량을 늘리는 방법도 참조하십시오. 

기름진 피부 경향이있는 사람들은 피부 유분과 여드름을 악화시키는 경향이 있기 때문에 10 대에 땅콩을 먹지 않아야합니다. 또한 어떤 사람들에게는 땅콩이 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.

땅콩의 8 가지 이점

땅콩의 영양 정보

다음 표는 100g의 날것과 구운 무염 땅콩의 영양 정보를 보여줍니다.

구성생 땅콩구운 땅콩
에너지544kcal605kcal
탄수화물20.3 지9.5 지
단백질27.2g25.6 지
지방43.9 지49.6 지
아연3.2 mg3mg
엽산110 mg66 mg
마그네슘180 mg160 mg

소비하는 방법 

땅콩은 레스베라트롤, 비타민 E 및 엽산 함량이 높고 소금 함량이 낮기 때문에 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 방법은 생으로 사서 집에서 굽고 중간 크기의 오븐에 10 분 동안 두는 것입니다. 반죽을 만들려면 믹서기에 땅콩이 크림처럼 될 때까지 으깨십시오.

그러나 높은 칼로리 함량으로 인해 결국 손바닥에 맞는 양만 권장량에 따라 적당히 섭취해야합니다. 브라질 너트의 모든 이점을 참조하십시오.

Paçoca Light 조리법

성분

  • 구운 땅콩과 무염 땅콩 250g
  • 귀리 밀기울 100g
  • 버터 2 큰술
  • 선택한 가벼운 설탕 또는 요리 용 감미료 분말 4 큰술
  • 소금 1 꼬집

준비 모드 :

부드러워 질 때까지 믹서기 또는 프로세서의 모든 재료를 치십시오. 혼합물을 제거하고 모양을 만들고 원하는 모양이 될 때까지 반죽하십시오.

땅콩은 근육량을 얻기위한 근력 운동과 관련된 근육 비대에도 널리 사용됩니다.

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