낮, 직장, 점심 식사 또는 공부를 위해 잠을 자려면 커피, 구아라나 또는 다크 초콜릿과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 낮에 수면을 끝내는 가장 효과적인 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7 ~ 8 시간이지만, 밤에 9 시간 동안 자고 깨어 났을 때 상쾌함을 느끼고 기분이 좋으면 9 시간의 숙면이 필요합니다. . 인생에서 몇 시간의 수면을 취해야하는지 확인하십시오.
따라서 낮 동안 수면을 취하기위한 몇 가지 유용한 정보는 다음과 같습니다.
1. 자극적 인 음식 섭취
수면을 취하려면 다음과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 진한 커피;
- 구아라나 분말;
- Açaí;
- 다크 초콜릿;
- 생강차.
이 음식은 심장 박동을 가속화하고 혈액 순환을 개선하여 결과적으로 과도한 수면을 취하는 데 도움이되기 때문에 기질을 증가시킬 수있는 자극제입니다.
그러나 심장 질환에 유리할뿐만 아니라 칼슘 흡수를 방해하고 뼈에 해를 끼칠 수 있기 때문에 그 사용을 최소화해야합니다.
다른 수면 부족 식품 목록을 참조하십시오.
2. 15 분 동안 낮잠을 자십시오.
밤에 충분한 수면을 취하지 못하여 집중해야 할 때 매우 졸리 게되는 사람들을위한 또 다른 좋은 팁은 점심 시간을 갖고 잠깐 낮잠을 자거나 여행을 떠나는 것입니다. 수면 작업. 양질의 수면은 아니지만,이 몇 분의 수면 시간은 약간의 에너지를 재충전하는 데 도움이되며,해야 할 일에 집중할 수있는 추가적인 의지를 제공합니다.
이상적으로는 15 분에서 30 분 사이에 수면을 취해야합니다. 특히 REM 단계에 들어가 깨어나는 것이 더 어렵 기 때문에 더 졸리 게 될 위험이 있기 때문입니다.
낮 동안 수면에 시달릴 가능성이 가장 높은 사람들은 보건 전문가, 경찰, 소방관 및 경비원과 같이 교대로 근무하는 사람들입니다. 이를 위해 가능할 때마다 잠을 자거나 휴식을 취할 수있는 기회를 갖는 것이 좋습니다.
다음은 수면에 영향을주지 않고 제대로하는 방법입니다.
3. 30 분마다 운동
이것은 여분의 에너지를 생산할 수있는 또 다른 매우 효과적인 기술입니다. 이렇게하려면 30 분마다 멈추고 혈액 순환을 자극하는 운동을하십시오. 손을 발로 만지거나 팔 굽혀 펴기를하는 등 스트레칭이 좋은 예입니다.
이런 종류의 속임수를 사용하면 거의 항상 20 ~ 30 분의 추가 에너지를 얻을 수 있습니다.
4. 덜 편안한 환경에 위치
수면의 느낌은 일반적으로 편안한 환경, 즉 소리가 거의없고 쾌적한 온도가있는 편안한 자세에있을 때만 나타납니다. 따라서 이러한 요인에 대응하는 것은 깨어있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이를 위해 음악을 틀고 창문을 조금 열어 바람을 피우고 침대에서 공부하는 것을 피하십시오.
5. 건강에 좋은 간식 먹기
일하거나 공부할 때 작은 간식을 먹으면 수면과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 가벼운 음식이 포함되어 있지만 뇌 반응을 자극하는 좋은 특성이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 견과류 또는 귀리가 들어간 아보카도 1 개
- 시리얼이 든 요거트 1 개;
- 아보카도 비타민 1 개.
이 간식은 항산화 물질과 좋은 지방이 풍부하여 뇌 기능을 돕고 예를 들어 자극 식품을 사용하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
6. 심호흡을 10 회
심호흡을하면 혈액 내 산소량을 늘리는 데 도움이되므로 과도한 수면을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 코를 통해 심호흡을하고 2 초 동안 공기를 유지 한 다음 모든 공기를 입을 통해 최대 10 회 반복하여 내 보냅니다.
매우 효과적인 것으로 보이는 또 다른 호흡 기술은 다음과 같습니다.
- 검지 손가락으로 한쪽 콧 구멍을 막고 다른 쪽 콧 구멍으로 숨을들이 마십시오.
- 공기를 잡고 코에서 손을 떼고 다른 콧 구멍을 덮고 공기를 빼십시오.
- 이 과정을 반복하되 공기를 방출 한 동일한 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬기 시작합니다.
7. 다른 사람과 채팅
동료 나 전화로 몇 분 동안, 가급적 흥미 롭거나 재미있는 주제로 대화하면 뇌를 자극하고 더 깨어있게 만드는 데 도움이됩니다.
낮에 수면을 피하는 방법
낮에 수면을 취하지 않는 가장 좋은 방법은 적절한 수면 위생을 유지하는 것입니다. 또한 밤에 과도한 수면을 취하면 사람이 잠에서 깨어나지 않게 할 수 있기 때문에 밤에 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다.
깨어있는 시간에 따라 편안한 수면을 취하기 위해 잠자리에 드는 시간을 확인하세요.
더 쉽게 잠들고 밤에 잘 수 있도록하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 잠들기 전에 적어도 30 분 동안 컴퓨터와 텔레비전 앞에 서 있지 마십시오.
- 조용하고 편안한 방에서 주무세요. 좋은 팁은 이웃이 매우 시끄러울 경우 수영에 사용되는 이어 패치를 구입하여 수면에 사용하는 것입니다.
- 소화 불량을 피하기 위해 잠자리에 들기 1 시간 전까지 마지막 식사를하십시오.
- 잠자리에들 때 많은 것에 대해 생각하지 말고, 차분하고 고요한 생각을 선호하고, 걱정을 피하십시오.
일부 질병은 낮 동안 사람을 졸리 게 만들 수도 있습니다. 불면증, 다리 불안 증후군, 비만, 수면 무호흡증, 기면증 및 몽유병 등이 있습니다. 후자의 경우 이상적인 것은 이러한 원인이 제거되면 수면이 회복되고 낮에 수면을 취하는 증상이 더 이상 빈번하지 않기 때문에 의학적 도움을 찾는 것입니다. 과도한 피로를 유발하는 8 가지 질병을 알아보세요.