치아의 7 가지 주요 건강 효능

치아는 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 장 통과 개선, 콜레스테롤 개선, 식욕 감소 등 여러 가지 건강상의 이점이있는 슈퍼 푸드로 간주되는 씨앗입니다.

치아 씨앗에는 오메가 -3, 항산화 제, 칼슘, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어있어이 씨앗을 자연적이고 경제적으로 탁월한 영양 보충제로 만듭니다.

chia의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 당뇨병 관리

섬유질 함량이 높기 때문에 혈당량을 조절하여 혈당의 급격한 증가를 예방할 수있어 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 관리에 탁월합니다. 식이 섬유 때문에 배고픔이 갑자기 나타나지 않습니다.

2. 장 건강 개선

또한 섬유질 함량으로 인해 치아 씨드는 배변을 증가시켜 변비를 피하지만이 효과를 얻으려면 적절하게 수분이 공급 된 씨앗을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 씨앗이 장 기능을 손상시켜 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 대장염.

3. 체중 감소에 도움

치아 시드는 다량의 물을 흡수 할 수 있으므로 위장의 일부 공간을 차지하는 젤을 형성하여 먹는 충동을 줄입니다.

좋은 소비 형태는 유리 병에 다음과 같은 성분을 담아 밤새도록 만드는 것입니다 : 천연 요거트 + 치아 1 큰술 + 귀리 1 스푼 + 꿀 1 티스푼. 이 혼합물은 매일 밤 냉장고에 보관해야하며 아침 식사로 마실 수 있습니다. 

4. 심혈관 질환 위험 감소

치아는 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 죽상 동맥 경화증을 예방하고, 심혈관 및 뇌 질환으로부터 신체를 보호하고, 기억력과 기질을 개선하여 신체에 작용하는 오메가 3를 풍부하게 함유하고 있습니다. 

오메가 3는 뇌의 60 %가 지방, 특히 오메가 3로 구성되어 있기 때문에 뇌 기능에 매우 중요한 영양소입니다.이 지방을 부족하게 섭취하면 노인의 기억력 상실이 커지고 고통 스러움이 높아집니다. 그리고 우울증.

5. 조기 노화 방지

치아 시드에는 활성 산소와 싸우는 항산화 제가있어 세포 노화를 방지합니다. 항산화 제는 신체가 세포에서 활성 산소의 작용을 지연 또는 방지하는 데 도움이되는 물질로, 시간이 지남에 따라 암, 백내장, 심장 문제, 당뇨병, 심지어 알츠하이머와 같은 질병의 발병으로 이어질 수있는 영구적 인 손상을 방지합니다. 또는 파킨슨 병.

6. 콜레스테롤 조절 

치아는 많은 양의 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 즉, 물에 용해되지 않으므로 섭취하면 식단에 존재하는 지방을 제거하고 대변에 의해 자연적으로 제거됩니다. 

7. 뼈 강화 

이것은 또한 뼈를 강화하는 데 도움이되는 칼슘의 좋은 공급원이며, 특히 골감소증, 골다공증의 경우 또는 골절 후 또는 장기간 누워있는 동안 나타납니다. 

치아 오일의 장점

치아 오일은 캡슐 또는 천연 액체 형태로 발견 될 수 있으며, 면역 체계 강화, 기억력 및 기억력 향상과 같은 기능을 수행하는 신체에 좋은 지방 인 오메가 -3가 풍부하기 때문에 건강상의 이점이 있습니다. 집중하고, 신체의 염증을 줄이고 심장 마비와 같은 심혈관 질환을 예방하십시오.

이러한 혜택을 얻으려면 하루에 1 ~ 2 정의 치아 오일 또는 천연 액상 오일 1 테이블 스푼을 섭취해야합니다.이 오일은 건강한 빵, 수프, 케이크 및 볶음 요리에 추가 할 수도 있습니다. 캡슐의 치아 씨 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

치아를 섭취하는 방법

치아는 매우 다양하고 사용하기 쉬운 작은 씨앗입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 케이크, 팬케이크 또는 비스킷 레시피에 치아 시드를 추가합니다.
• 요구르트, 수프 또는 샐러드와 같은 바로 먹을 수있는 식품에 씨앗을 추가하십시오.
• 물 250ml에 치아 씨드 1 큰술을 넣고 밤새도록 만들고 주 식사 20 분 전 또는 아침 식사로 섭취합니다.

치아는 곡물, 밀가루 또는 기름의 형태로 발견 될 수 있으며 요구르트, 시리얼, 주스, 케이크, 샐러드 및 향신료에 첨가 될 수 있습니다. 치아의 모든 이점을 얻으려면 하루에 두 스푼 이상을 섭취하십시오.

치아 씨드의 영양 정보

치아 종자 100g의 영양 성분 :