체중 감량을위한 3 일 케토 제닉 다이어트 메뉴

체중 감량을위한 케토 제닉 식단 메뉴에서 쌀, 파스타, 밀가루, 빵 및 초콜릿과 같이 설탕과 탄수화물이 풍부한 모든 음식을 제거하고 육류, 계란, 씨앗, 아보카도와 같은 단백질과 지방의 식품 섭취를 늘려야합니다. 그리고 올리브 오일. 과일의 경우 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 딸기, 블루 베리, 체리, 블랙 베리는이 영양소를 가장 적게 함유하고있는 과일이기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 유형의 음식은 1 ~ 3 개월 동안 지속될 수 있으며, 소위 순환 케토 제닉 식단에서는 5 일 연속 식단과 2 일 탄수화물 음식을 번갈아 사용할 수있어 주말에도 메뉴 충족을 용이하게합니다.

케톤 생성식이 요법은 일반적으로 음식에서 나오는 탄수화물 대신 신체가 지방을 태워 에너지를 생성하도록하기 때문에 체중 감소를 자극합니다.

체중 감량을위한 3 일 케토 제닉 다이어트 메뉴

따라서 체중 감량을 돕기 위해이 다이어트를위한 3 일 메뉴의 예가 있습니다.

1 일차

  • 아침 식사 : 버터를 곁들인 스크램블 에그 2 개 + 라즈베리 ½ 컵;
  • 아침 간식 : 무설탕 젤라틴 + 한 줌의 말린 과일;
  • 점심 / 저녁 : 올리브 오일에 볶은 후추 조각을 곁들인 아스파라거스와 치즈 소스를 곁들인 쇠고기 스테이크 2 개;
  • 간식 : 무가당 플레인 요거트 1 개 + 치아 씨드 1 큰술 + 모짜렐라 치즈와 햄 1 롤.

2 일차

  • 아침 : 방탄 커피 (버터와 코코넛 오일 포함) + 칠면조 2 조각과 아보카도 ½, 아루 굴라 한 줌;
  • 아침 간식 : 무가당 플레인 요거트 1 개 + 견과류 1 줌;
  • 점심 / 저녁 : 연어 구이 + 아루 굴라, 토마토, 오이, 적 양파를 곁들인 그린 샐러드 + 오일 1 큰술 + 식초, 오레가노, 소금으로 간을합니다.
  • 오후 간식 : 사워 크림을 곁들인 딸기 6 개 + 치아 시드 1 스푼.

3 일차

  • 아침 : 아보카도 2 조각을 곁들인 햄 또띠야
  • 아침 간식 : 땅콩 버터 2 큰술을 곁들인 ½ 아보카도;
  • 점심 : 사워 크림이 들어간 화이트 소스 치킨 + 올리브 오일 또는 코코넛 오일에 볶은 양파 케일 샐러드;
  • 오후 간식 : 치아 씨드를 곁들인 아보카도 스무디.

이 식단은 65 세 이상의 사람들과 신부전, 간 문제, 심혈관 질환 및 코르티코 스테로이드와 같은 코르티손 약물 사용의 경우 금기임을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 의사가 허용하고 영양사를 동반하는 것이 좋습니다. 케톤식이 요법에서 허용 및 금지 된 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

다음 비디오에서 케톤 생성 식단에 대해 자세히 알아보십시오.