아보카도는 건강상의 이점이 뛰어나며 비타민 C, E, K와 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 피부와 모발에 수분을 공급합니다. 또한 오메가 -3와 같은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 포함되어있어 항산화 제 역할을하며 콜레스테롤 조절에 작용하여 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.
또한 아보카도는 면역 체계를 강화하고 죽상 동맥 경화증의 형성을 예방하는 비타민과 항산화 제가 풍부하여 에너지가 풍부하고 심장병과 암을 예방하여 훈련 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
1. 아름답고 촉촉한 피부에 기여
피부에 대한 아보카도의 이점은 주로 피부에 탄력을주는 물질 인 콜라겐의 대사를 돕는 비타민 C가 풍부하여 튼살, 주름 및 셀룰 라이트와 싸우는 것입니다.
또한,이 과일에는 피부 세포의 노화를 보호하고 예방하는 데 도움이되는 항산화 성분이있어 탄력을 높이고 외관을 더욱 아름답고 건강하게 유지합니다. 매끄러운 피부를위한 좋은 아보카도 비타민 레시피를 참조하십시오.
2. 근육을 강하게 유지
신체 활동 전에 섭취하면 아보카도는 훈련을위한 에너지를 제공하고 근육 회복에 도움이되는 단백질을 포함하여 근육 비대를 돕습니다.
또한이 과일은 격렬한 운동으로 인해 발생하는 활성 산소와 싸우고 세포의 노화를 유발하고 통증을 유발하기 때문에 근육 피로를 예방합니다.
3. 건강한 임신에 기여
엽산이 풍부하기 때문에 임신 중 아보카도는 태아의 척추가 잘 닫히지 않는 신경계 문제와 척추이 분증과 같은 선천성 질환을 예방하는 데 중요합니다.
이 혜택을 얻으려면이 과일은 주로 임신 전과 임신 초기에 섭취해야합니다.
4. 모발 수분 공급 및 윤기 증가
헤어 마스크에 사용하면 아보카도는 지방과 비타민이 풍부하여 머리카락을 더 밝고 부드럽게 만들기 때문에 가닥의 수분을 증가시킵니다. 다음은 머리카락에 수분을 공급하는 아보카도 레시피의 예입니다.
5. 체중 감량 및 변비 예방에 도움
섬유질이 풍부하기 때문에 아보카도는 포만감을주고 혈당 수치를 조절하며 변비 치료에 도움이됩니다. 섬유질을 통해 식욕을 조절하고 과도한 음식 섭취를 피할 수 있으며, 물을 많이 마실 때 부드러운 변을 만들어 대피를 용이하게합니다.
그러나 지방 함량이 많은 매우 칼로리가 많은 과일이므로 체중 감량을 위해 식단에서 소량 만 섭취해야합니다.
6. 뇌 건강에 기여
아보카도의 뇌에 대한 주요 이점은 오메가 3가 혈액 순환을 자극하고 집중력을 높여 뇌 기능을 향상시키기 때문에 기억력을 향상시키는 것입니다.
7. 심장병 및 암 예방
아보카도는 다중 불포화 및 단일 불포화 지방이 풍부하기 때문에 심장 질환의 위험을 증가시키는 혈액 표지를 낮추고 총 콜레스테롤, 나쁜 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 생성을 증가시켜 죽상 경화증을 예방하고 심장 건강을 돌보는 데 도움이되며, 높은 칼륨 함량과 결합하여 혈압을 낮추고 성기능을 향상시킵니다.
또한 오메가 -3, 비타민 C, A, E와 같은 항산화 제가 풍부하기 때문에 규칙적인 섭취는 신체의 자유 라디칼 형성을 중화시켜 신체의 염증 과정을 줄여 암을 예방하는 데 도움이됩니다.
아보카도 영양 정보
표는 아보카도 100g 당 영양가를 보여줍니다.
| 구성품 | 아보카도 100g 당 양 |
| 에너지 | 160 칼로리 |
| 단백질 | 1.2g |
| 탄수화물 | 6g |
| 총 지방 | 8.4 지 |
| 단일 불포화 지방 | 6.5g |
| 다 불포화 지방 | 1.8g |
| 섬유 | 7g |
| 비타민 C | 8.7mg |
| 비타민 A | 32mcg |
| 비타민 E | 2.1 mg |
| 엽산 | 11mcg |
| 칼륨 | 206 mg |
| 인광 물질 | 36 mg |
| 칼슘 | 8mg |
| 마그네슘 | 15mg |
아보카도는 질이 좋지만 칼로리가 많은 지방에서 가장 풍부한 과일 중 하나이기 때문에 과도하게 섭취하면 살이 찌게됩니다.
건강한 아보카도 요리법
1. 과카 몰리
성분
- 중간 정도 익은 아보카도 1 개;
- 2 껍질을 벗기고 씨없는 토마토;
- 다진 중간 양파 1 개;
- 다진 또는 다진 마늘 정향 1 개;
- 올리브 오일 2 큰술;
- 후추, 레몬, 소금 및 녹색 향이 맛있습니다.
준비 모드
아보카도의 과육을 제거하고 으깨서 냉장고에 보관하십시오. 토마토, 양파, 마늘을 기름과 후추에 볶고 물 1 큰술을 추가합니다. 2 분 동안 조리합니다. 식힌 다음 아보카도를 넣고 반죽이 될 때까지 섞은 다음 소금, 레몬, 녹색 냄새로 간을합니다.
2. 아보카도와 야채 샐러드
성분
- 입방체로 자른 토마토 1 개;
- 1/2 다진 양파;
- 깍둑 썰기 한 오이 1 개;
- 깍둑 썰기 한 호박 1 개;
- 잘게 잘린 아보카도 1 개;
- 다진 파슬리, 소금, 올리브 오일, 레몬 맛.
준비 모드
아보카도가 떨어지지 않도록 모든 재료를 조심스럽게 섞고 파슬리, 소금, 올리브 오일, 레몬으로 간을하고 아이스크림을 제공합니다.
3. 코코아를 곁들인 아보카도 브리가 데이로
성분
- 잘 익은 아보카도 1 개;
- 무가당 코코아 가루 1 스푼;
- 코코넛 오일 1 스푼;
- 꿀 1 스푼.
준비 모드
균질 한 혼합물이 될 때까지 믹서기 나 믹서에있는 모든 재료를 휘 저은 다음 냉장고에 넣어 단단한 일관성을 유지하십시오. 차게 서빙하십시오.
원하는 경우 다음 비디오에서 레시피를 단계별로 시청하세요.