비타민 E는 항산화 작용과 항 염증 특성으로 인해 신체 기능에 필수적인 지용성 비타민으로 면역 체계, 피부 및 모발을 개선하고 죽상 경화증 및 알츠하이머 병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
이 비타민은 주로 식물성 기름과 견과류에서 발견되는 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 또한 약국, 건강 식품 상점 또는 온라인 상점에서 영양 보충제의 형태로 얻을 수 있으며 의사 또는 영양사의지도에 따라 섭취해야합니다.
그것은 무엇입니까
체내 비타민 E의 주요 기능은 세포의 활성 산소에 의한 손상을 예방하는 것입니다.
1. 면역 체계 향상
특히 노인의 경우 비타민 E를 적절히 섭취하면 유리기가 병원체에 대한 신체의 정상적인 반응을 손상시킬 수 있으므로 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다.
또한 일부 연구에 따르면 비타민 E를 보충하면 인플루엔자 바이러스를 포함하여 감염에 대한 내성이 증가합니다.
2. 피부와 모발의 건강을 향상
비타민 E는 피부 무결성을 촉진하고 세포벽을 유지하여 탄력을 증가시킵니다. 따라서 조기 노화와 주름의 출현을 예방하고 치유 및 아토피 피부염과 같은 일부 피부 상태를 개선 할 수 있습니다. 또한 비타민 D는 피부의 자외선으로 인한 손상을 예방할 수 있습니다.
또한,이 비타민은 섬유질의 완전성을 관리하고 분명히 두피로의 혈액 순환을 개선하여 건강하고 윤기있게 자라므로 모발 건강을 촉진합니다. 일부 연구에 따르면 탈모증 환자는 비타민 E 수치가 낮기 때문에이 비타민을 섭취하면 이러한 경우에 유익 할 수 있습니다.
3. 신경계 질환 예방
비타민 E 결핍은 중추 신경계의 변화와 관련이 있습니다. 따라서 일부 연구에서는 파킨슨 병, 알츠하이머 및 다운 증후군과 같은 질병을 예방 및 / 또는 치료하기 위해이 비타민 보충제를 포함하려고합니다.
알츠하이머 병의 경우 비타민 E가이 상태와 관련된 신경 퇴행성 과정에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 발견 된 결과가 모순되기 때문에이 관계를 확인하기위한 추가 연구가 필요합니다.
4. 심혈관 질환 예방
비타민 E를 섭취하면 심혈관 질환으로 인한 이환율과 사망률을 줄일 수 있습니다. 일부 조사에 따르면 비타민 E와 같은 항산화 제를 섭취하면 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있으며 이러한 요인은 이러한 유형의 질병의 출현과 관련이 있습니다.
또한 비타민 E는 혈소판 응집을 감소시키고 혈전증의 위험을 감소시키는 것 외에도 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 불임 퇴치
비타민 E를 섭취하면 남성의 정자 운동성을 증가시켜 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 여성의 경우 연구가 결정적이지 않습니다.
6. 지구력과 근력 향상
항산화 비타민 E를 보충하면 운동으로 인한 산화 조직 손상에 대해 유익한 효과를 얻을 수 있으며, 이는 지구력과 근력을 증가시킬뿐만 아니라 훈련 후 회복을 가속화 할 수 있습니다.
7. 지방간 치료에 도움
항산화 및 항염 작용으로 인해 비 알코올성 지방간을 가진 사람들에게 고용량의 비타민 E를 보충하면 혈액에서 순환하는 간 효소의 수치와 간 손상을 나타내는 기타 요인 (예 : 감소)을 감소시키는 데 도움이됩니다. 간 및 섬유증에 지방 축적.
비타민 E 보충제
비타민 E 보충제는 다음과 같은 상황에서 의사 나 영양사가 지시 할 수 있습니다.
- 예를 들어 비만 수술, 과민성 대장 증후군 또는 만성 췌장염 후에 발생할 수있는 지방 흡수 장애가있는 사람;
- 이 비타민의 심각한 결핍을 유발하는 알파 -TTP 효소 또는 아포 지단백 B의 유전 적 변화;
- 미숙아의 경우 비타민 E 결핍이 조기 및 용혈성 빈혈의 망막증을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 높은 콜레스테롤의 경우 혈액 순환을 개선합니다.
- 불임 문제가있는 커플;
- 노인에서 자유 라디칼과 싸우고 면역 체계를 개선합니다.
또한 피부과 머리카락의 건강을 유지하기 위해 피부과 의사가 보충제를 지시 할 수도 있습니다.
비타민 E가 풍부한 식품은 주로 해바라기와 올리브 오일과 같은 식물성 기름, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩 및 피스타치오와 같은 견과류, 예를 들어 아보카도와 파파야와 같은 일부 과일입니다. 비타민 E가 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
얼마나 소비해야합니까?
체내 비타민 E의 적절한 수준을 유지하려면 하루 15mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 종합 비타민의 일부로 비타민 E를 일일 보충제로 섭취하는 경우 권장량은 최대 150mg입니다.
노인의 경우 면역력 향상을위한 보충제로 하루에 50 ~ 200mg의 비타민 E를 권장 할 수 있습니다. 그러나 각 개인의 필요에 따라 복용량을 더 잘 조정할 수있는 의사 또는 영양사가 사용을 안내하는 것이 좋습니다.
미숙아의 경우 소아과 의사는 매일 10 ~ 15mg의 비타민 E 투여를 제안 할 수 있습니다.
비타민 E 결핍
비타민 E의 부족은 드물며 주로 지방 흡수 장애, 유전 적 변형 및 조산아에서 발생합니다.
결핍시 발생할 수있는 증상은 주로 중추 신경계 수준에서 발생하며, 이는 반사 감소, 보행 곤란, 복시, 근육 약화 및 두통을 유발할 수 있습니다. 비타민 E 결핍 증상을 확인하는 방법을 알아 두십시오.