나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 낮추는 방법

LDL 콜레스테롤의 조절은 신체의 적절한 기능에 필수적이므로 신체가 호르몬을 올바르게 생성하고 혈관에 죽상 경화 플라크가 형성되는 것을 방지 할 수 있습니다. 따라서 그들의 값은 각 개인의 생활 방식과 질병 이력에 따라 다양한 130, 100, 70 또는 50 mg / dl 미만의 적절한 수준 내에서 유지되어야합니다.

LDL 콜레스테롤이 높으면 협심증, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가하므로이를 통제하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고 흡연을 피하고 연습하는 것이 중요합니다. 신체 운동, 지방과 설탕이 적은 식단, 어떤 경우에는 의사의 지시에 따라 지질 저하제를 사용합니다.

이 비디오에서 콜레스테롤 식단이 어떻게되어야하는지 확인하십시오.

LDL 콜레스테롤이 증가하는 이유

높은 LDL 콜레스테롤은 심장과 뇌의 혈관에있는 죽종 플라크의 형성에 참여하여 이러한 기관을 통한 혈액의 통과를 제한하고 경색이나 뇌졸중에 유리하기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

LDL 상승은 유전 적 요인, 신체 활동 부족,식이 요법 및 나이로 인해 발생할 수 있으며 증상이 없기 때문에 특히 위험합니다. 그것의 치료는식이 요법의 간단한 변화, 규칙적인 신체 활동 연습 및 경우에 따라 의사가 처방 한 Simvastatin, Atorvastatin 또는 Rosuvastatin과 같은 콜레스테롤 약물 사용으로 이루어집니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 콜레스테롤 저하제.

높은 LDL 콜레스테롤의 증상

고 콜레스테롤 (LDL)은 증상이 없으므로 총 콜레스테롤 수치와 분율에 대한 일상적인 실험실 검사를 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 검사를 수행하기위한 권장 사항은 개별화되고 의사가 안내해야하며 고혈압, 당뇨병, 흡연과 같은 관련 위험 요인이 있거나 고 콜레스테롤 가족력이있는 사람은 더 많은 치료가 필요하며 매년 이러한 검사를 수행해야합니다. .

과체중이거나 과도한 탄산 음료, 튀긴 음식, 지방질 및 달콤한 고기와 함께 과체중 일 때 높은 LDL 콜레스테롤이 의심 될 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤에 대한 참조 값

LDL 콜레스테롤의 기준 값은 50 ~ 130mg / dl이지만이 값은 각 사람의 심혈관 위험에 따라 달라질 수 있습니다.

심혈관 위험	이 위험에 포함될 수있는 사람	권장 LDL 콜레스테롤 (나쁨)
낮은 심혈관 위험	총 콜레스테롤이 70 ~ 189mg / dl 인 질병이 없거나 잘 조절 된 고혈압이있는 젊은이.	<130mg / dl
중간 심혈관 위험	흡연, 고혈압, 비만, 통제 된 부정맥 또는 당뇨병과 같은 1 ~ 2 개의 위험 요인이있는 사람	<100mg / dl
높은 심혈관 위험	초음파, 복부 대 동맥류, 만성 신장 질환, 총 콜레스테롤 190mg / dl 이상, 당뇨병 10 년 이상 또는 여러 위험 요인이있는 혈관에 콜레스테롤 플라크가있는 사람.	<70mg / dl
매우 높은 심혈관 위험	협심증, 심장 마비, 뇌졸중 또는 죽상 동맥 경화 플라크로 인한 기타 유형의 동맥 폐쇄 또는 검사에서 관찰 된 심각한 동맥 폐쇄가있는 사람.	<50 mg / dl

LDL 콜레스테롤 조절을위한 식단

LDL 콜레스테롤을 이상적인 범위로 유지하려면 몇 가지식이 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 조절 을 위해 먹어야 할 것 콜레스테롤 조절을 위해 먹지 말아야 할 것

무엇을 먹을까	먹거나 피하지 말아야 할 것
탈지 우유와 요구르트	전유와 요구르트
흰색과 밝은 치즈	치즈, 카투 피리 및 모짜렐라와 같은 노란색 치즈
흰색 또는 붉은 육류 구이 또는 조리	볼로냐, 살라미 소시지, 햄, 지방 고기와 같은 소시지
과일과 천연 과일 주스	산업화 된 청량 음료 및 주스
매일 야채를 먹다	튀긴 음식과 트랜스 지방이 많은 음식

마늘, 아티 초크, 가지, 당근, 카멜 리나 오일과 같은 식품은 자연적으로 LDL 콜레스테롤을 조절하는 데 좋습니다. 오메가 3, 6, 9가 풍부한 식품과 마찬가지로 천연 과일 주스도 훌륭한 동맹입니다. 다음은 몇 가지 예와 준비 방법입니다. 콜레스테롤을 조절하는 더 나은 주스.