크레아틴은 많은 운동 선수, 특히 보디 빌딩, 웨이트 트레이닝 또는 단거리 달리기와 같은 근육 폭발이 필요한 스포츠 분야의 운동 선수들이 고수하는식이 보충제입니다. 이 보충제는 근육량을 늘리고 근육 섬유의 직경을 늘리며 신체적 성능을 향상시킬뿐만 아니라 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
크레아틴은 신장과 간에서 자연적으로 생성되는 물질이며이 화합물의 보충제는 의사, 영양사 또는 영양학 자의지도에 따라 약 2 ~ 3 개월 동안 복용 할 수 있으며, 유지 용량은 하루 3 ~ 5g으로 다양합니다. 무게에 따라.
크레아틴 복용 방법
크레아틴 보충제는 3 가지 다른 방법으로 섭취 할 수 있으며, 모두 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 웨이트 트레이닝과 적절한 영양이없는 보충은 근육량 증가로 이어지지 않기 때문에 항상 근력 트레이닝을 동반합니다.
가장 일반적인 사용 형태는 3 개월 동안의 크레아틴 보충제이며, 2 ~ 3 개월 동안 하루에 약 2 ~ 5g의 크레아틴을 보충합니다. 또 다른 옵션은 과부하가있는 크레아틴 보충으로, 보충 첫날에 0.3g / kg의 크레아틴 무게를 취하고 복용량을 하루에 3-4 회 나누어야합니다. 이러한 유형의 보충제는 근육 포화를 촉진하고 12 주 동안 하루에 5g으로 복용량을 줄여야합니다.
크레아틴은 몸에 누적 효과가 있고 즉각적인 것이 아니기 때문에 하루 중 언제든지 복용 할 수 있으므로 특정 시간에 보충제를 복용 할 필요가 없습니다. 또한 크레아틴은 근육 크기, 근력 및 성능 향상을 위해 표시되며 체중 감소에는 권장되지 않습니다.
섭취 형태에 관계없이 크레아틴 보충제는 의사 나 영양사의지도하에 이루어져야하며, 강렬한 훈련과 적절한 음식을 동반해야합니다. 크레아틴은 높은 혈당 지수 탄수화물과 함께 훈련 후 복용하는 것이 좋습니다. 그러면 인슐린 피크가 생성되어보다 쉽게 체내에 운반 될 수 있고 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
크레아틴 이점
크레아틴은 다음과 같은 몇 가지 이점이있는 저렴한 보충제입니다.
- 근육 섬유에 에너지를 제공하여 근육 피로를 예방하고 근력 운동을 선호합니다.
- 근육 회복을 촉진합니다.
- 세포 내 체액 축적을 촉진하여 근육 부피를 증가시킵니다.
- 무 지방 근육량 증가를 촉진합니다.
- 부상을 방지합니다.
신체 활동과 관련된 이점 외에도 일부 연구에서는 크레아틴이 신경 보호 기능을 가지고있어 파킨슨 병, 헌팅턴병 및 근이영양증과 같은 신경 퇴행성 질환의 중증도를 예방하고 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한,이 보충제는 당뇨병, 골관절염, 섬유 근육통, 뇌 및 심장 허혈 및 우울증 치료를 보완하는 데 사용할 때 긍정적 인 효과와 이점을 가질 수 있습니다.
크레아틴은 살찌는가?
크레아틴은 일반적으로 체중 증가를 유발하지 않지만 사용 효과 중 하나는 근육 세포의 팽창으로 근육이 더 부어 오르지 만 반드시 수분 유지와 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 크레아틴을 구성하는 다른 물질 (예 : 나트륨)이있는 크레아틴에는 수분 보유를 담당하는 물질이 있습니다.
따라서 크레아틴은 의사 나 영양사가 지시하고 제품 라벨에주의를 기울이는 것 외에도 지시에 따라 섭취해야합니다.
크레아틴 복용이 나쁜가요?
권장 복용량으로 크레아틴을 복용하는 것은 권장 복용량이 매우 낮기 때문에 신체에 나쁘지 않으며 이는 신장에 과부하를 줄만큼 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
그러나 크레아틴을 복용하는 가장 안전한 방법은 의사 나 영양사의 모니터링을 통한 것입니다. 법적으로 권장되는 복용량을 존중하고 주기적으로 신체에 미치는 영향을 평가하는 것이 중요하기 때문입니다. 또한 신체 운동을하는 사람들은 에너지를 보충하고 근육의 올바른 회복을 보장하는 적절한 식단을 만드는 것이 중요합니다.
영양사의이 비디오를 시청하여 훈련 전후에 무엇을 먹어야하는지 확인하십시오.