남성이 복부 지방을 빼고 '맥주 배'를 끝내기 위해서는 술, 설탕, 기름진 음식을 피하는 등 간단한식이 변화가 필요하며, 45 분 달리기 등 규칙적인 운동도 필수적이다. 일주일에 3 회 이상, 복부와 쪼그리고 앉는 등의 운동에 추가하여 다리와 둔근을 강화합니다.
따라서 규칙적인 운동과 결합 된 식단은 원치 않는 복부 지방을 잃는 가장 좋은 방법 중 하나이므로 배를 잃는 6 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 알코올성 음료 감소
남성의 복부 지방의 주된 원인은 알코올성 음료를 섭취하는 것이므로 배를 잃는 첫 번째 단계는 술을 마시지 않고 알코올을 체중 감량에 도움이되는 물이나 녹차로 대체하는 것입니다. 자세히 알아보기 : 녹차는 신진 대사를 가속화하고 체중 감량에 도움을줍니다.
2. 설탕과 지방을 피하십시오
설탕과 지방의 양을 줄이거 나 피하고 설탕이나 지방이 많은 음식이나 케이크, 쿠키, 사탕, 아이스크림, 젤리, 기성품 젤리, 구아바 또는 청량 음료와 같은 음료를 피하십시오. 배꼽에 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나;
3. 단백질이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오.
예를 들어 고기, 생선, 계란, 우유, 치즈, 요거트, 콩, 완두콩, 현미, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 단백질은 복부 지방 감소에 필수적인 영양소이기 때문입니다. 단백질이 풍부한 식품 목록을 참조하십시오.
비디오를보고 배를 더 빨리 빼는 방법을 확인하십시오.
4. 식단에서 탄수화물의 양을 줄입니다.
예를 들어 야채, 채소, 우유, 치즈, 요구르트, 육류, 생선 및 계란과 같은 탄수화물이 적은 음식을 섭취하도록 선택하여 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 토스트 또는 크래커와 같은 탄수화물을 줄이십시오. 탄수화물의 양을 줄임으로써 식욕이 감소하고 체중 감소와 복부 지방 감소가 발생합니다.
5. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오
예를 들어 복숭아, 바나나, 배, 딸기, 감귤 또는 브로콜리에서 찾을 수있는 수용성 섬유질을 선택하여 통 곡물, 과일, 야채, 콩과 식물 및 말린 과일을 섭취하십시오. 수용성 섬유질은 물과 결합하여 장에 남아있는 두꺼운 젤을 형성하여 포만감이 길어지고 식욕이 감소합니다.
6. 규칙적인 운동
예를 들어 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 복부 플랭크, 스쿼트, 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 웨이트 트레이닝 운동과 결합하는 것은 운동이 지방을 태워 몸의 근육을 정의하기 때문에 배를 줄이는 데 중요합니다.
길거리, 해변 또는 체육관에서 달리는 것은 신진 대사를 증가시키고 지방 형태로 저장된 에너지를 소비하는 훌륭한 방법이지만 무릎 부상을 방지하려면 적절한 운동화를 착용해야합니다. 매일이든지 아닙니다. 하루 중 언제든지 뛸 수 있지만 신진 대사가 하루 종일 더 가속화되고 훈련을 완료하는 것이 더 쉽기 때문에 아침에 뛰는 것이 항상 더 효과적입니다. 지방을 태우는 훌륭한 달리기 운동과 집에서 할 수있는 3 가지 간단한 운동으로이 운동을 보완하고 배를 잃는 방법을 확인하세요.
이 팁 외에도 하루에 약 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시고, 3 시간마다 먹고, 밤에 약 7 ~ 8 시간 수면을 취하고, 주로이 건강한 생활 방식을 유지하면서 이 다이어트를하고 규칙적으로 운동하십시오.
얼마나 많은 파운드를 잃어야하는지 알기
여기에 데이터를 입력하고 이상적인 체중이 무엇인지 알아보십시오.
남자는 여자보다 살을 빨리 빼기 때문에
남성은 여성보다 근육량이 약 20 % 더 많기 때문에 체중이 더 빨리 줄어들고, 그 결과 신진 대사가 빨라져 여성과 동일한 활동을 수행하기 위해 더 많은 칼로리를 소비합니다.
지방 축적이 적은 사람들은 근육이 에너지 소비를 담당하는 더 많은 양의 미토콘드리아를 집중시키기 때문에 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비합니다.
여성이 더 빨리 체중을 줄이는 비결은 웨이트 트레이닝과 같은 신체 운동을하는 것입니다. 예를 들어 미토콘드리아의 양과 근육량을 증가시켜 더 쉽게 체중을 감량하고 쉬고있을 때에도 더 많은 에너지를 소비하게됩니다.