폐경기 증상에 대처하기위한 다이어트

폐경기 동안식이 지침을 올바르게 따르는 것은 여성이 자신에 대해 더 잘 느끼는이 단계를 거치는 데 매우 중요합니다.

폐경기 동안 여성이 직면하는 갑작스러운 호르몬 변화로 인해 갑자기 나타나는 안면 홍조, 피부 건조, 신진 대사 속도 저하, 복부 지방 축적과 같은 증상을 경험하게됩니다. 따라서 신체적, 정서적 안녕을 보장하기 위해 무엇을 먹어야하는지 아는 것이 매우 중요합니다.

다음 비디오를보고 식사가이 단계에서 열, 불면증 및 두통을 극복하는 데 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

폐경기에 먹을 것

폐경기 동안 여성은 다음을 선호하는 것이 좋습니다.

• 감귤류 , 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부에 좋습니다.
• 비타민 E가 풍부한 식품은 일반적으로 피부의 외양을 개선하여 더 수분을 공급합니다.
• 현미, 현미 파스타와 같은 전체 식품 은 항상 통 밀가루를 사용합니다.
• 참치와 연어와 같은 생선 이지만 많은 지방을 포함하고 있기 때문에 소량입니다.
• 아마씨 는 장 통과를 개선하고 콜레스테롤을 조절하기 위해 표시 될 수 있습니다.
• 과일 주스와 우유를 섭취하는 것 외에도 하루 에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
• 뼈 강화에 도움이되는 칼슘이 풍부한 식품;
• 올리브 오일 을 사용 하여 샐러드 양념을하면 심장병 퇴치에 도움이됩니다.
• 귀리 는 신경을 진정시키고 일과성 열감과 우울증을 감소시키기 때문에;
• 콩 은 콩과 유사하며 더 이상 난소에서 생성되지 않는 호르몬과 유사한 구조를 가지고 있습니다. 그것은 식품 보충제의 형태로 발견됩니다.
• 가벼운 유제품 은 좋은 양의 칼슘을 포함하지만 통 곡물보다 지방이 적기 때문에 선호 합니다.
• 린든, 카모마일 또는 레몬 밤 차 와 스테비아 또는 무설탕 감미료를 사용하여 신경을 진정시키고 숙면을 취하세요.

폐경기에 먹지 말아야 할 것

폐경기 동안 먹지 말아야 할 것을 아는 것도 증상을 피하고이 단계의 전형적인 복부 지방 축적을 방지하는 데 중요합니다. 폐경시 소비량 :

• 매운 요리;
• 꿀, 홍합, 굴, 새우, 붉은 고기, 달걀, 생선 통조림 등의 산성 식품;
• 예를 들어, 핫 초콜릿 또는 메이트와 같은 커피 또는 카페인 음료;
• 일반적으로 와인을 포함한 알코올성 음료 ;
• 일반적으로 과자 ;
• 산업화 된 식품 . 수제 및 유기농 제품을 선호하십시오.
• 예를 들어 연어와 같은 붉은 색 또는 기름진 고기 ;
• 전유 및 황색 치즈 ;
• 햄, 햄, 소시지, 베이컨 ;
• 일반적으로 튀긴 음식, 퍼프 페이스트리 및 스낵 ;
• 버터, 소시지, 햄버거, 너겟 및 양념 국물과 같이 포화 지방이 풍부한 식품 .

복부 지방 축적을 줄이려면 정기적으로 약간의 강도로 운동을하고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 여성이 일생 동안 균형 잡힌 식단을 먹었더라도 복부 지방이 축적 될 가능성이 높으므로 식단을 두 배로 관리하여 전체 식품, 과일, 익힌 살코기 또는 기름이나 기름을 첨가하지 않고 구워서 매일 탄수화물이 적은 채소를 먹습니다.

다음 비디오를 시청하고 폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 확인하십시오.

폐경 메뉴

폐경 메뉴는 위에서 언급 한 지침을 준수해야하지만 매우 다양 할 수 있습니다. 영양사에게 문의하여 개인화하십시오. 다음은 예입니다.

식단 전반에 걸쳐 언급되는 하루에 첨가되는 기름은 2 큰술을 초과해서는 안되며 좋은 지방이지만 여전히 지방이고 살찌는 지방입니다.

식전 또는 식후 40 분 동안 물을 마시는 것이 좋으며, 식간에 간식을 원할 경우 과일 1 개를 선호하거나 설탕이없는 차를 마시십시오.