갱년기 증상과 싸우기 위해 먹을 것

음식은 일과성 열감, 불안, 신경질 또는 불면증과 같은 폐경기 증상을 줄여 여성의 웰빙을 개선하는 데 도움이되므로 폐경기 동안 무엇을 먹어야하는지 아는 것은 매우 중요합니다.

폐경기의 건강한 식생활에는 다음과 같은 음식이 포함되어야합니다.

  • 콩 및 콩 기반 식품, 참마, 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩, 콩 및 콩 알팔파 콩나물, 아마씨, 호밀 겨, 통밀, 보리, 참깨와 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 그리고 호박씨;
  • 신선한 채소, 채소 및 과일, 특히 감귤류;
  • 주황색 인 비타민 A가 풍부한 식품 ;
  • 브로콜리와 시금치와 같은 진한 녹색 잎 ;
  • 생선, 치아 씨드 및 견과류와 같은 오메가 3가 풍부한 식품 ;
  • 칼슘이 풍부한 식품 :  참깨, 순무;
  • 계란 (주 2 ~ 3 개);
  • 곡물 :  쌀, 감자, 통 곡물 파스타;
  • 올리브 오일 .

참조 : 일반적인 갱년기 불면증에 대처하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

갱년기 증상과 싸우기 위해 먹을 것갱년기 증상과 싸우기 위해 먹을 것

폐경기 다이어트

폐경기 식단에는 뼈를 강화하고 근육 유지를위한 좋은 단백질 공급원을 강화하기 위해 칼슘이 풍부한 음식과 칼로리가 적은 음식이 포함되어야합니다. 따라서 여성은 이러한 음식을 선호하고 매 끼니마다 한 가지를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면 :

  • 조식 : 오렌지 주스 1 잔과 올리브 오일을 뿌린 빵 1 개
  • 점심 : 삶은 달걀 1 개, 익힌 참마 1 개, 짙은 녹색 및 주황색 야채와 야채;
  • 스낵 : 치아 씨드가 들어간 콩 요거트 1 컵
  • 저녁 : 구운 스테이크 1 개, 신선한 샐러드, 현미.

중요한 것은 여성이 폐경기의 전형적인 호르몬 변화가 질병을 나타내는 것이 아니라는 것을 알고 있다는 것입니다. 그러나 호르몬 대체 요법은이 단계의 증상과 불편 함을 줄이는 데 유용 할 수 있습니다.

다음 비디오에서 더 많은 팁을 참조하십시오.

폐경기 보충제

폐경기에 영양 보충제를 사용하면 여성의 건강을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 비타민 E : 안면 홍조, 질 건조증, 유방 압통과 싸우고 피부와 손톱의 건강에 기여합니다.
  • 칼슘 : 하루에 약 1.2g의 칼슘이 뼈를 튼튼하게하는 데 유용합니다.
  • 마그네슘 : 심장병의 위험을 줄이고 혈압을 낮 춥니 다.
  • 비타민 C : 면역력 강화에 도움을 주며 화장품에 함유 되어 있으면 피부의 아름다움과 보습을 보장하는 데 유용합니다.

칼슘 보충제를 복용하는 경우 마그네슘 보충제를 함께 복용하여 두 가지 모두를 흡수해야하지만 모든 보충제는 의학적 조언에 따라 복용해야한다는 점을 명확히하는 것이 중요합니다. 폐경기 여성이 칼슘 보충제를 복용해야하는시기를 알 수 있습니다.