음식은 일과성 열감, 불안, 신경질 또는 불면증과 같은 폐경기 증상을 줄여 여성의 웰빙을 개선하는 데 도움이되므로 폐경기 동안 무엇을 먹어야하는지 아는 것은 매우 중요합니다.
폐경기의 건강한 식생활에는 다음과 같은 음식이 포함되어야합니다.
- 콩 및 콩 기반 식품, 참마, 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩, 콩 및 콩 알팔파 콩나물, 아마씨, 호밀 겨, 통밀, 보리, 참깨와 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 그리고 호박씨;
- 신선한 채소, 채소 및 과일, 특히 감귤류;
- 주황색 인 비타민 A가 풍부한 식품 ;
- 브로콜리와 시금치와 같은 진한 녹색 잎 ;
- 생선, 치아 씨드 및 견과류와 같은 오메가 3가 풍부한 식품 ;
- 칼슘이 풍부한 식품 : 참깨, 순무;
- 계란 (주 2 ~ 3 개);
- 곡물 : 쌀, 감자, 통 곡물 파스타;
- 올리브 오일 .
참조 : 일반적인 갱년기 불면증에 대처하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
폐경기 다이어트
폐경기 식단에는 뼈를 강화하고 근육 유지를위한 좋은 단백질 공급원을 강화하기 위해 칼슘이 풍부한 음식과 칼로리가 적은 음식이 포함되어야합니다. 따라서 여성은 이러한 음식을 선호하고 매 끼니마다 한 가지를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면 :
- 조식 : 오렌지 주스 1 잔과 올리브 오일을 뿌린 빵 1 개
- 점심 : 삶은 달걀 1 개, 익힌 참마 1 개, 짙은 녹색 및 주황색 야채와 야채;
- 스낵 : 치아 씨드가 들어간 콩 요거트 1 컵
- 저녁 : 구운 스테이크 1 개, 신선한 샐러드, 현미.
중요한 것은 여성이 폐경기의 전형적인 호르몬 변화가 질병을 나타내는 것이 아니라는 것을 알고 있다는 것입니다. 그러나 호르몬 대체 요법은이 단계의 증상과 불편 함을 줄이는 데 유용 할 수 있습니다.
다음 비디오에서 더 많은 팁을 참조하십시오.
폐경기 보충제
폐경기에 영양 보충제를 사용하면 여성의 건강을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 비타민 E : 안면 홍조, 질 건조증, 유방 압통과 싸우고 피부와 손톱의 건강에 기여합니다.
- 칼슘 : 하루에 약 1.2g의 칼슘이 뼈를 튼튼하게하는 데 유용합니다.
- 마그네슘 : 심장병의 위험을 줄이고 혈압을 낮 춥니 다.
- 비타민 C : 면역력 강화에 도움을 주며 화장품에 함유 되어 있으면 피부의 아름다움과 보습을 보장하는 데 유용합니다.
칼슘 보충제를 복용하는 경우 마그네슘 보충제를 함께 복용하여 두 가지 모두를 흡수해야하지만 모든 보충제는 의학적 조언에 따라 복용해야한다는 점을 명확히하는 것이 중요합니다. 폐경기 여성이 칼슘 보충제를 복용해야하는시기를 알 수 있습니다.