체중을 줄이고 이상적인 체중에 도달하려면 노인은 과장하지 않고 건강하게 먹고 산업화 및 가공 식품을 제거하고 다음과 같은 식품을 선호해야합니다.
- 현미, 현미, 현미 파스타;
- 껍질없는 닭고기, 칠면조 고기, 연어, 농어, 도미 또는 생선과 같은 육류 및 생선;
- 바람직하게는 딸기, 수박, 키위, 사과 또는 배와 같이 칼로리가 적고 껍질을 벗긴 과일.
- 통 곡물, 밀 시리얼, 보리, 귀리, 견과류 및 씨앗;
- 야채와 야채;
- 탈지유 및 미나스 치즈 또는 플레인 요거트와 같은 기름기없는 유제품.
이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 노인이 체중을 줄이고 이상적인 체중에 도달하게되는데, 이는 예를 들어 뇌졸중, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 심장 문제, 심장 마비, 암 또는 빈혈과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
노인을위한 체중 감량 메뉴
노인을위한 체중 감량 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 조식 : 탈지 우유 1 잔과 미나스 치즈가 들어간 통밀 1 조각 또는 천연 주스 1 잔과 미나스 치즈 2 조각을 곁들인 토스트 2 개;
- 대조 : 과일 1 개와 옥수수 전분 쿠키 2 개 또는 호밀 빵 한 조각; 또는 무가당 차 1 컵과 과일 1 개;
- 점심 : 구운 연어 100g, 볶은 야채 300g, 디저트 용 과일 1 개 또는 구운 닭 가슴살 샐러드와 쌀 50g 디저트로 과일 1 개;
- 스낵 : 미나스 치즈가 들어간 통밀 빵 50g과 천연 요거트 1 개 또는 과일 스무디;
- 저녁 : 가지 1/2 개를 넣은 야채 크림 구운 닭 가슴살 250g;
- 저녁 : 플레인 요거트 1 개; 또는 2 개의 옥수수 녹말 쿠키와 함께 탈지 우유 1 잔.
체중 감량 메뉴를 따르는 것 외에도 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마시고 운동하는 것도 중요합니다. 연습하기 가장 좋은 운동이 무엇인지 알아보세요 : 노인을위한 최고의 운동.
체중 감량을위한 기타 팁
노인의 체중 감량을위한 기타 주요 팁은 다음과 같습니다.
- 식사를 거르지 말고 하루에 6 끼를 만드십시오.
- 식이 요법에서 염분을 줄이면 향기로운 허브로 대체하여 체액 저류와 고혈압을 예방할 수 있습니다. 소금 소비를 줄이는 방법을 참조하십시오.
- 예를 들어 옥수수 시럽, 당밀, 쌀 시럽, 사탕 수수 주스, 과당, 자당, 포도당 또는 맥아당과 같은 다른 이름이있을 수있는 설탕의 양을 알아 보려면 식품 라벨을 읽으십시오. 더 많은 것을 읽으십시오 : 설탕 소비를 줄이는 3 단계;
- 천연 감미료 인 스테비아 감미료를 선호하는 인공 감미료를 피하십시오.
- 스팀 요리 : 요리를 위해 기름, 올리브 오일 또는 버터를 추가 할 필요가 없기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 찜 요리하는 방법을 알아보세요 : 찜 요리를해야하는 5 가지 이유.
건강한 체중 감량을위한 영양사의 팁도 참조하세요.
노인이 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 것
체중을 줄이려면 노인이 다음과 같은 지방과 설탕이 풍부한 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.
- 과자, 케이크, 피자, 쿠키;
- 감자 튀김, 박제 쿠키, 아이스크림;
- 식이 또는 가벼운 식품, 산업화 된 식품 및 가공 식품
- 튀긴 음식, 소시지 및 간식;
- F- 식품 및 인공 감미료.
또한 노인은 술과 청량 음료를 피해야합니다.