잘 수면은 배고픔을 조절하는 데 중요한 그렐린과 렙틴과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움이되므로 체중 감소에 도움이되지만, 하루 6 시간 미만 수면은 스트레스 호르몬 생성을 증가시켜 식욕을 증가시키고 더 힘들게 만듭니다. 지방 연소.
대부분의 사람들은 에너지를 회복하고 신체 기능을 조절하기 위해 하루 6 ~ 8 시간 수면을 취해야합니다.
평균적으로 건강한 사람은 수면 시간당 약 80 칼로리를 소비합니다. 이 값은 혼자자는 것이 체중을 줄이는 것이 아니라 다음과 같은 다른 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.
1. 그렐린 생산 감소
그렐린은 위장에서 생성되는 호르몬으로 소화를 돕지 만 배고픔을 증가시키고 식욕을 자극합니다. 잠을 거의 못 자거나 심하게 자면 더 많이 생산되어 배고픔과 먹고 싶은 욕구가 증가합니다.
2. 렙틴 방출 증가
이 호르몬은 수면 중에 생성되며 포만감을 촉진합니다. 그렐린보다 렙틴을 생산하는 것은 식욕을 조절하고 폭식을 조절하는 데 중요합니다.
3. 성장 호르몬을 자극합니다
성장 호르몬은 수면 중에 더 많이 생성되며, 체지방 감소, 제 지방량 유지 및 세포 재생을 촉진하고 면역 체계의 기능을 개선하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요합니다. .
4. 멜라토닌 생성
멜라토닌은이 기간 동안 자유 라디칼의 중화를 자극하고 지방 축적과 싸우는 여성 호르몬의 생성을 조절하는 것 외에도 더 나은 수면을 취하고 수면의 이점을 증가시킵니다.
5. 스트레스 감소
아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스로 생성되는 호르몬은 수면 부족을 증가시키고, 증가하면 혈당 수치를 높이는 것 외에도 지방 연소와 무 지방 형성을 예방하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
6. 기분을 증가
숙면을 취하면 다음날 더 많은 에너지로 잠에서 깨어나 게으름을 줄이고 활동과 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비하려는 의지를 높일 수 있습니다.
7. 덜 먹도록 도와줍니다
오랫동안 깨어 있으면 배고픔과 식욕이 증가합니다. 이미 충분한 수면을 취하면 식사 충동을 예방하고 냉장고를 공격하는 데 도움이됩니다.
이러한 이점을 얻으려면 필요한 시간만큼 수면을 취하는 것이 아니라 양질의 수면을 취하는 것으로 충분합니다. 이를 위해서는 수면 일정을 존중하고, 낮의 밤을 바꾸는 것을 피하고, 조용하고 어두운 환경을 유지하며, 오후 5시 이후에 커피 나 과라나와 같은 자극적 인 음료를 피하는 것이 중요합니다. 점심 식사 후 30 분 동안 잠을자는 것도 밤의 기분과 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
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