배가 생기지 않고 살이 찌고 싶은 사람들에게 비결은 근육량을 늘려 살이 찌는 것입니다. 이를 위해서는 육류, 계란 등 단백질이 풍부한 식단 외에도 웨이트 트레이닝, 크로스 핏 등 많은 노력과 근육 마모를 유발하는 신체 운동을 연습해야합니다.
또한, 어떤 경우에는 비대 자극을 높이고 신체 활동 후 근육 회복을 가속화하기 위해 단백질 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
다이어트는 어떻습니까
배를 얻지 않고 체중을 늘리려면 식단은 곡물, 과일 및 채소와 같은 자연적이고 신선한 음식을 기반으로해야합니다. 또한 육류, 계란, 생선, 닭고기, 치즈 및 천연 요구르트와 같은 단백질이 풍부하고 땅콩, 견과류, 올리브 오일 및 씨앗과 같은 좋은 지방 공급원이 풍부해야합니다. 이러한 음식은 근육량을 회복하고 비대에 대한 자극을 증가시키는 데 도움이됩니다.
또 다른 중요한 점은 케이크, 흰 빵, 쿠키, 과자, 스낵 및 산업화 된 제품과 같이 설탕과 밀가루가 풍부한 음식을 피하는 것입니다. 이 식품은 칼로리 농도가 높고 지방 생성을 촉진합니다. 근육량을 얻으려면 전체 메뉴를 참조하십시오.
다음 계산기를 사용하여 몇 파운드를 사용해야하는지 확인하십시오.
이 계산기는 어린이, 임산부, 노인 및 운동 선수에게 적합하지 않습니다.
보충제를 사용하는 경우
근육량을 늘리는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 보충제는 식단을 통한 단백질 섭취가 부족하거나 낮 동안 식사에서 단백질 양에 도달하기 어려울 때, 특히 외부에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 사용해야합니다. 집.
단백질 보충제 외에도 크레아틴, BCAA 및 카페인과 같은 보충제를 사용할 수 있으므로 훈련 준비를 더 잘하고 근육의 에너지 보유량을 늘릴 수 있습니다. 질량을 늘리려면 10 가지 보충제를 참조하십시오.
최고의 운동은 무엇입니까
체중을 늘리기위한 가장 좋은 운동은 보디 빌딩과 크로스 핏입니다. 과부하 된 자극이 필요하기 때문에 근육이 평소보다 더 큰 체중을 지탱해야합니다. 이 과도한 부하는 근육이 성장하도록 자극하여 그 활동을 더 쉽게 수행 할 수있게하여 비대를 얻습니다.
신체 활동은 배를 얻지 않고 체중을 늘리는 데 필수적이며, 약 1 시간 동안, 가급적이면 매일 수행해야합니다. 그러나 적절한 회복을 위해 근육 그룹과 함께 일한 후 하루나 이틀 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리기위한 최고의 운동을 확인하십시오.
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