나쁜 콜레스테롤 인 LDL을 낮추는 가정 치료는 섬유질, 오메가 -3 및 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 이루어집니다. 좋은 콜레스테롤. 또한 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 지방과 설탕이 풍부한 가공 식품의 섭취를 피하고 정기적으로 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다.
다음은 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 특별히 표시된 몇 가지 조리법이지만 의사가 지시 한 약물을 대체하지 않는 천연 보충제입니다.
1. 귀리를 곁들인 구아바 스무디
콜레스테롤을 빠르고 자연스럽게 낮추는 훌륭한 가정 요법은 항산화 제와 음식에서 지방을 흡수하는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 양을 감소시키기 때문에 귀리와 함께 구아바 비타민 한 잔을 일주일에 3 번 이상 섭취하는 것입니다. 혈액 속으로 들어갑니다.
성분
- 플레인 요거트 125g;
- 레드 구아바 2 개;
- 귀리 1 큰술;
- 맛에 달게.
준비 모드
블렌더에 재료를 넣고 달게하여이 구아바 비타민을 일주일에 3 회 이상 마신다.
구아바는 설사와 싸우는 데 도움이되는 설사 방지 작용으로 잘 알려져 있지만 귀리에있는 섬유질은 반대 작용을하므로이 비타민은 장을 가두 지 않아야합니다.
2. 토마토 주스
토마토 주스는 칼륨이 풍부하여 심장의 적절한 기능에 중요한 역할을합니다. 이는 심장 신경 자극을 전달하고 영양분을 세포로 전달하는 역할을합니다. 토마토에는 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질 인 리코펜이 풍부하여 심장병과 전립선 암의 위험을 줄여줍니다.
성분
- 3 토마토;
- 물 150ml;
- 소금 한 꼬집과 후추 한 꼬집;
- 베이 리프 또는 바질 1 개.
준비 모드
블렌더에서 모든 재료를 잘 섞은 다음 가져갑니다. 이 토마토 주스는 차게 먹을 수도 있습니다.
하루에 약 3 ~ 4 단위의 토마토를 섭취하는 것이 좋으므로 하루에 약 35mg 인 리코펜의 일일 필요량을 충족 할 수 있습니다. 따라서 샐러드, 수프, 소스 및 주스 형태의 토마토 소비가 표시됩니다.
주의 : 토마토는 칼륨이 풍부하기 때문에 만성 신부전, 위염, 위궤양을 앓고있는 사람은 토마토가 산성이므로 적당히 섭취해야합니다.
3. 가지와 오렌지 주스
이 주스는 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 세포에서 발생하는 산화 스트레스의 감소로 인해 체중 감소 과정에서도 도움이됩니다.
성분 :
- 오렌지 2 개;
- 반 레몬 주스;
- 가지 1 개.
준비 모드 :
가지 주스를 준비하려면 블렌더에 껍질이있는 가지 1 개를 넣고 오렌지 2 개 주스를 넣고 약간의 물과 레몬 절반을 더합니다. 그런 다음 맛을 내고 긴장을 풀고 마시십시오.
4. 홍차
콜레스테롤에 대한 홍차의 이점은 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이고 정맥과 동맥의 막힘을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제가 존재하기 때문입니다. 홍차는 또한 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 돕고, 식욕을 줄이며, 과도한 지방을 제거하고 포만감을주는 작용을하여 식욕을 조절하는 데 유용하므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 자주 사용됩니다.
성분
- 1 리터의 물;
- 빨간 티스푼 2 개.
준비 모드
물 1 리터를 끓여서 빨간 티스푼 2 개를 넣고 10 분 동안 뚜껑을 덮습니다. 매일 3 컵을 걸러 내고 마신다.
홍차는 건강 식품 상점과 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있으며 인스턴트 과립, 기성품 티백 또는 잘게 썬 잎의 형태로 판매 할 수 있습니다.
콜레스테롤 조절 팁
콜레스테롤을 조절하려면 저지방 식단과 규칙적인 운동을하는 것이 여전히 중요합니다. 고 콜레스테롤을 치료하지 않으면 심장 마비, 뇌졸중 또는 혈전증의 위험이 증가하기 때문입니다. 따라서 콜레스테롤을 조절하는 5 단계는 다음과 같습니다.
- 일주일에 3 회 1 시간의 신체 운동을 연습하십시오 : 수영, 빠르게 걷기, 달리기, 러닝 머신, 자전거 또는 수중 에어로빅은 혈액 순환을 증가시켜 동맥에 지방이 축적되는 것을 방지 할뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. ;
- 하루에 약 3 컵의 예 르바 마테 차를 마 십니다. 항산화 특성이있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 소장에서 콜레스테롤 흡수를 방지합니다.
- 연어, 호두, 헤이 크, 참치 또는 치아 씨드와 같은 오메가 3가 풍부한 식품의 섭취를 늘리십시오. 오메가 3는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 막힘을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어 쿠키, 베이컨, 오일, 쿠키, 아이스크림, 스낵, 초콜릿, 피자, 케이크, 가공 식품, 소스, 마가린, 튀긴 음식 또는 소시지 와 같은 지방이 많거나 단 음식 은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 지방 플라크의 형성과 정맥의 막힘을 촉진합니다.
- 빈속에 보라색 포도 주스 마시기 : 붉은 포도에는 항산화 제인 레스베라트롤이 들어있어 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤을 조절하는 이러한 단계 외에도 혈중 콜레스테롤 수치가 조절되지 않도록 매일 의사가 처방 한 콜레스테롤 약물을 복용하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 이러한 가정 요법을 선택하는 것은 심장 전문의가 지시 한 약을 복용하지 않아도되는 자연스럽고 건강한 방식으로 콜레스테롤의 치료 및 조절을 보완하는 방법이지만, 용량을 줄이고 약을 복용해야하는 필요성까지 줄일 수 있습니다. 시각.
다음 비디오에서 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.