REM 수면은 빠른 안구 운동, 생생한 꿈, 비자발적 근육 운동, 강렬한 뇌 활동, 호흡 및이 기간 동안 더 많은 산소 공급을 보장하는 빠른 심박수를 특징으로하는 깊은 수면 단계입니다. 이 수면 단계는 예를 들어 기억과 지식을 처리하는 데 매우 중요합니다.
수면 중에는 몇 가지 다른 순간이 있습니다. 첫 번째는 가장 가벼운 수면이고 REM 수면에 도달 할 때까지 다른 단계를 거칩니다. 그러나 REM 수면을 위해서는 휴대 전화 사용을 피하고, 음료와 카페인과 알코올이 풍부한 음식을 마시는 것과 같은 몇 가지 조치가 취침 전에 필요하며, 멜라토닌을 활성화하기 위해 어두운 환경을 유지해야합니다. 수면 조절 기능으로 신체에서 생성되는 호르몬.
중요 하니까
깊은 수면 단계 인 REM 수면 단계에 도달하는 것은 기억을 고치고 낮 동안 습득 한 경험과 지식을 처리하는 데 중요합니다. 또한 REM 수면은 좋은 밤의 휴식과 전반적인 신체 균형을 보장하여 심장병과 불안 및 우울증과 같은 정신적, 심리적 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 숙면을위한 몇 가지 팁을 확인하세요.
영유아의 경우 REM 수면은 훨씬 더 중요합니다. 왜냐하면 그들이 격렬한 발달의 순간을 겪고 있기 때문에 뇌는 매일 축적 된 모든 학습을 조직하여 나중에 배운 것을 재현해야하기 때문입니다. 이런 식으로 어린이가 성인보다 더 빨리 성취하고 REM 수면을 더 오래 유지하는 것은 당연합니다.
일어나는대로
수면 중에는 여러 단계의주기가 있고 REM 수면은 네 번째 단계에서 발생하므로이 기간에 도달하는 데 시간이 걸립니다. 첫째, 신체는 약 90 분 동안 지속되는 가벼운 수면의 첫 번째 단계와 평균 20 분이 소요되는 또 다른 단계 인 가벼운 수면으로 구성된 비렘 수면 과정을 거칩니다.
이 두 단계 후에 몸은 REM 수면에 도달하고 사람은 꿈을 꾸기 시작하고 닫혀도 빠른 안구 운동, 뇌 기능 증가, 빠른 호흡 및 심장 박동과 같은 신체 변화를 경험합니다.
REM 수면의 기간은 각 사람과 총 수면 시간에 따라 달라지며, 이상적으로는 7 ~ 9 시간 사이 여야하며, 밤에는이 단계를 몇 번 거치며 4 ~ 5 회주기를 반복합니다. 수면주기가 어떻게 작동하고 단계를 인식하는지 자세히 알아보세요.
REM 수면을 달성하는 방법
REM 수면을 달성하고 야간 휴식 시간의 질을 개선하려면, 몸과 마음을 준비하기위한 수면 루틴 수립, 주변 광 감소, 큰 소리 피하고 사용하지 않는 것과 같은 몇 가지 조치를 따르는 것이 이상적입니다. 잠자리에 들기 직전에 텔레비전도 보지 않고요.
또한 상온을 19 ~ 21도 사이로 유지해야합니다. 쾌적한 기후는 몸이 제대로 쉬는데도 중요하고, 설탕, 카페인, 알코올이 많은 음식이나 음료는 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 수면의 질.
다음 비디오에서 더 빠르고 더 잘 수면을 취하여 REM 수면의 질을 향상시키는 10 가지 트릭을 참조하십시오.
REM 수면 부족의 결과
사람이 REM 수면을 얻지 못하면 깊은 수면은 뇌 재생에 필요한 수면 기간이기 때문에 몸과 마음에 몇 가지 결과를 초래할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 REM 수면을 달성하지 못하는 성인과 어린이는 편두통, 비만 발병 위험이 더 높으며 학습 문제가 있고 불안과 스트레스로 고통받을 가능성이 더 높습니다.
그러나 일부 건강 문제는 수면을 손상시키고 일시적인 호흡 중단을 유발하는 장애인 수면 무호흡증과 같이 REM 수면을 쉽게 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 기면증은 REM 수면 조절에 이상을 일으키는 또 다른 질병으로, 사람이 하루 중 언제 어디서나 잠에들 때 발생합니다. 기면증이 무엇이며 치료법이 무엇인지 더 잘 확인하십시오.
REM 수면을 달성하는 편안한 수면을 취하기 위해 깨어나야 할 시간 또는 수면 시간을 알아 보려면 다음 계산기에 데이터를 입력하십시오.
