목 둘레는 체지방 농도가 고혈압, 당뇨병 또는 비만과 같은 질병 발병 위험을 나타내는 지 여부를 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 목 둘레의 이상적인 측정은 남성의 경우 최대 37cm, 여성의 경우 최대 34cm입니다.
그러나 목의 크기를 평가하는 것 외에도 콜레스테롤, 중성 지방 및 각 개인의 생활 방식을 평가하는 것 외에도 사람이 과체중임을 확인하기 위해 BMI 계산과 같은 다른 매개 변수를 평가하여 더 신뢰할 수있는 결과.
남성이 39.5cm 미만이고 여성이 36.5cm 미만이면 심장병이나 혈액 순환 장애를 앓을 위험이 낮은 것으로 간주되지만 일반적으로 이보다 더 큰 조치는 일반적으로 다음 환자에서 관찰됩니다. 30 이상의 BMI는 비만을 나타냅니다.
목 둘레 측정 방법
목의 크기를 측정하려면 서서 측정 테이프를 목에 감고 목 중앙에 정확히 위치시킵니다.
과체중 인 사람들의 경우 목이 더 넓습니다. 그 지역에도 지방이 축적되기 때문입니다. 목을 측정하는 것은 복부 팽만, 호흡 움직임 또는 예를 들어, 사람은 더 얇게 보이기 위해 배를 축소하려고합니다.
목 치수가 높을 때해야 할 일
남자가 37cm를 넘고 여자가 목이 34cm를 넘으면 신체 활동을 늘리고 걷기, 달리기, 수영과 같은 심혈관 운동에 베팅하고 다이어트도하고 설탕, 지방의 일일 소비량을 줄여야합니다. 결과적으로 칼로리.
영양사는 귀하가 먹을 수 있거나 먹을 수없는 음식을 표시 할 수 있지만 그중 일부는 다음과 같습니다.
| 먹고 마실 수있는 것 | 무엇 당신은 할 수 없습니다 / 음료 먹어 |
| 물, 코코넛 워터, 향이 첨가 된 물 및 무가당 천연 과일 주스 | 청량 음료, 공업 주스, 설탕 음료 |
| 야채와 야채, 날것 또는 소금물에 조리하거나 가능한 최소한의 기름으로 볶음 | 감자 칩 또는 기타 빵가루 입히거나 튀긴 야채 또는 야채 |
| 생선, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 토끼와 같은 살코기 | 대구, 참치, 닭다리 또는 칠면조, 칠면조 또는 닭 날개와 같은 지방이 많은 고기 |
| 현미 또는 곡물이나 씨앗이 든 쌀 | 흰 쌀 |
| 오렌지, 파파야, 딸기와 같은 껍질과 찌꺼기가있는 저당 분 과일 | 포도, 시럽의 복숭아, 푸딩, 퀸딤, 아이스크림, 케 자디 냐, 초콜릿, 케이크, 과자와 같은 모든 종류의 과자와 같은 매우 달콤하고 얇은 껍질의 과일 |
운동에 관해서는 일주일에 3 번 이상 지방을 태울 수있는 신체 활동을 연습해야합니다. 매일 1 시간 걷기로 시작할 수 있지만 운동의 강도는 매달 진행되고 점점 더 강 해져서 실제로 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 더 많은 에너지를 소비하는 더 많은 근육을 형성하여 지방 연소를 촉진하기 때문에 중요합니다.