그라 놀라는 섬유질과 통 곡물이 풍부하여 포만감을주고 신진 대사를 개선하는 데 도움이되므로 체중 감량 식단에 도움이 될 수 있습니다. 체중을 줄이려면 하루에 약 2 큰술의 그라 놀라 만 섭취해야하며, 식사에 좋은 지방을 제공하는 가볍고 풍부한 밤, 견과류 또는 아몬드를 선호합니다.
그러나 과도하게 섭취하면 그래 놀라는 칼로리가 풍부하고 많은 버전의 제품이 체중 증가에 유리한 성분 인 설탕, 꿀 및 말토 덱스트린을 많이 사용하기 때문에 체중을 늘릴 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 최고의 그래 놀라를 선택하는 방법
체중 감량에 도움이되는 최고의 그래 놀라를 선택하려면 라벨에있는 제품 성분 목록을 확인하고 목록에서 설탕이 덜 나타나는 것을 선호해야합니다. 또 다른 팁은 치아, 아마씨, 참깨, 해바라기 또는 호박씨와 같은 씨앗이있는 그라 놀라와 좋은 지방이 풍부하고 포만감을주는 성분이기 때문에 밤, 견과류 또는 아몬드도있는 그라 놀라를 선호하는 것입니다.
또한, 그래 놀라는 주로 통 곡물로 구성되어야하며, 가장 많이 사용되는 것은 귀리, 보리, 섬유질 및 밀 배아, 쌀 및 콘플레이크입니다. 통 곡물은 식사에 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공 할뿐만 아니라 체중 조절에도 도움이됩니다.
권장 수량
탄수화물, 지방, 말린 과일 및 설탕이 풍부하기 때문에 그래 놀라는 높은 칼로리 값을 갖습니다. 체중을 늘리지 않으려면 하루에 2 ~ 3 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다.
그래 놀라와 우유 또는 천연 요구르트의 혼합물은 식사의 단백질 양을 증가시켜 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 당뇨병의 경우 감미료를 사용하는 그래 놀라가 설탕보다 선호되어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
그래 놀라 레시피
다음 예와 같이 원하는 재료로 집에서 그래 놀라를 만들 수 있습니다.
성분
- 쌀가루 1 큰술;
- 귀리 플레이크 1 큰술;
- 밀기울 1 큰술;
- 건포도 1 큰술;
- 잘게 잘린 탈수 사과 1 큰술;
- 참깨 1 큰술;
- 강판 코코넛 1 큰술;
- 3 견과류;
- 브라질 너트 2 개;
- 아마씨 2 큰술;
- 꿀 1 티스푼.
가벼운 그래 놀라를위한 성분
- 쌀가루 1 큰술;
- 귀리 플레이크 1 큰술;
- 밀기울 1 큰술;
- 참깨 1 큰술;
- 호두 3 개 또는 브라질 너트 2 개
- 아마씨 2 큰술.
준비 모드
첫 번째 목록 의 재료를 섞고 가벼운 그래 놀라를 만들기 위해 두 번째 목록의 재료를 섞습니다. 요거트, 우유 또는 식물성 우유에 그래 놀라를 추가하여 좋은 아침 식사를 할 수 있습니다.
수제 그라 놀라를 더 오래 먹으려면 재료의 양을 늘리고 혼합물을 뚜껑이있는 밀폐 된 용기에 보관하면 그라 놀라의 유효 기간은 약 1 주일입니다.
그래 놀라 영양 정보
다음 표는 100g의 전통 그래 놀라에 대한 영양 정보를 제공합니다.
| 영양소 | 그라 놀라 100g |
| 에너지 | 407 칼로리 |
| 단백질 | 11g |
| 지방 | 12.5g |
| 탄수화물 | 62.5g |
| 섬유 | 12.5g |
| 칼슘 | 150 mg |
| 마그네슘 | 125 mg |
| 나트륨 | 125 mg |
| 철 | 5.25 mg |
| 인광 물질 | 332.5 mg |
그래 놀라는 체중을 늘리거나 근육량을 늘리기 위해 식단에 사용할 수도 있으며, 이러한 경우 더 많은 양을 섭취해야합니다. 그래 놀라의 모든 이점을 확인하십시오.