정신 피로라고도하는 정신 피로는 일이나 소셜 및 정보 네트워크를 통해 도착하는 자극 및 뉴스로 인해 하루 동안 캡처 된 정보의 과다로 인해 뇌가 과부하 될 때 발생합니다. 따라서 신경계의 조절 장애가 발생하고 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔의 혈중 농도가 증가하여 정신적 피로를 유발합니다.
정신적 피로는 신체의 통증, 낙담, 생산성 저하, 집중력 저하, 과도한 걱정 등 신체가 줄 수있는 몇 가지 징후와 증상을 통해인지 할 수 있습니다. 따라서 소진을 나타내는 징후와 증상이 나타나기 시작하면 휴식을 취하거나 신체 활동과 같은 웰빙 느낌을 자극하는 활동을하는 것이 중요합니다.
정신적 피로의 징후와 증상
정신적 피로의 징후와 증상은 신체에 과부하가 걸리고 휴식이 필요함을 나타내는 방법입니다. 정신적 피로를 나타내는 주요 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 집중력 부족;
- 과도한 피로;
- 몸살;
- 암기 어려움;
- 기분 변화;
- 에너지 부족;
- 일상 업무 수행의 어려움
- 성욕 감소;
- 식욕 부진;
- 이전에 즐거웠 던 활동에 무관심한 경우
- 수면 장애 및 불면증;
- 격통;
- 낙담;
- 동기 및 생산성 감소.
정신적 소진의 징후가 나타나 자마자 환자가 징후를 존중하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 뇌에 더 많은 부담을 주어 편두통과 우울증을 유발할 수 있기 때문입니다.
주요 원인
정신적 피로는 뇌를 항상 활동적으로 유지하는 모든 상황의 결과로 발생할 수 있습니다. 일상적인 작업, 과도한 걱정, 개인적으로나 직업적으로 높은 수준의 요구는 정신적 피로의 빈번한 원인입니다.
또한 소셜 네트워크 나 미디어의 다양한 자극에 자주 노출되거나 휴가 기간이없는 과로, 우울증이나 불안과 같은 심리적 변화도 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
정신적 피로와 싸우는 방법
정신적 피로에 대처하는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것 외에도 하루에 최소 8 시간 휴식을 취하고 수면을 취하는 것입니다. 정신적 피로에 대처하기위한 몇 가지 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕이나 뜨거운 차를 마시 며 휴식을 취하십시오.
- 낮에는 물을 많이 마 십니다.
- 친구 및 가족과 즐거운 시간을 보내십시오.
- 마사지를 받으십시오.
- 휴가를 보내십시오.
- 규칙적인 운동과 걷기;
- 직장을 집으로 가져 가지 마십시오.
- 심리학자의 도움을 구하십시오.
또한 균형 잡힌 건강한 식단, 풍부한 채소, 콩과 식물 및 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나, 아보카도, 땅콩, 꿀과 같은 일부 식품에는 피로를 해소하고 기분을 개선하고 정신적 피로 증상을 완화하는 데 도움이되는 특성이 있습니다. 정신적 피로에 대처하기 위해 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아보십시오.
비타민과 미네랄 보충제를 사용하는 것도 정신적 피로를 해소하기위한 옵션이지만 영양사 나 의사가 보충제를 지시하는 것이 중요합니다. 또한 과라나 분말이나 과라나 캡슐과 같은 천연 자극제의 섭취는 뇌 기능을 자극하여 사람을 더 활동적으로 만드는 데 효과적입니다. 그러나 각성제의 효과는 일시적이므로 환자가 다시 정신적으로 피곤함을 느낄 가능성이 있습니다.
아래 비디오에서 정신적 피로를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 음식을 알아보십시오.