바이오 플라보노이드라고도 불리는 플라보노이드는 홍차, 오렌지 주스, 적포도주, 딸기 및 다크 초콜릿과 같은 일부 식품에서 다량으로 발견 될 수있는 항산화 및 항 염증 특성을 지닌 생리 활성 화합물입니다.
플라보노이드는 신체에서 합성되지 않으며 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 중요하므로 콜레스테롤 수치 조절, 폐경기 증상 감소, 감염 퇴치 등의 이점이있을 수 있습니다.
플라보노이드의 이점
플라보노이드는 여러 식품에서 발견되며 항산화, 항 염증, 호르몬, 항균 및 항 염증 특성을 가지고 있으며 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.
- 항균 작용이 있기 때문에 감염과 싸 웁니다.
- 항산화 물질이기 때문에 노화를 늦추고 피부를 건강하게 유지합니다.
- 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환을 예방합니다.
- 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄입니다.
- 폐경 증상 완화;
- 비타민 C 흡수를 돕습니다.
- 굶주림 호르몬으로 간주되는 염증 과정과 렙틴의 양을 줄여 식욕을 조절하기 때문에 체중 조절에 도움이됩니다.
또한 플라보노이드가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 항산화 작용으로 신경 세포 손상을 방지하므로 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
플라보노이드가 풍부한 식품
식품에 함유 된 플라보노이드의 양은 다량의 플라보노이드가 발견 될 수있는 주요 식품 인 과일, 야채, 커피 및 차에 따라 다릅니다.
- 건조 과일;
- 녹차;
- 홍차;
- 적포도주;
- 포도
- Açaí;
- 오렌지 주스;
- 양파;
- 토마토;
- 딸기;
- 사과;
- 양배추;
- 브로콜리;
- 산딸기;
- 커피;
- 쓴 초콜릿.
모든 이점을 얻기 위해 권장되어야하는 플라보노이드의 이상적인 양에 대한 합의는 없지만 일반적으로 하루에 최소 31g을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 플라보노이드가 촉진하는 효과가 장기적인 효과를 발휘할 수 있도록 정기적으로 신체 활동을 연습하고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.