키위 건강 혜택 및 준비 방법

키위는 칼로리가 적을뿐만 아니라 비타민 C와 K, 칼륨, 엽산 및 섬유질과 같은 영양소가 풍부하여 영양가가 높은 달고 신맛이 나는 과일입니다. 이러한 이유로 장의 기능을 유지하고 포만감을 높이는 데 탁월합니다.

또한,이 과일을 규칙적으로 섭취하면 예를 들어, 항산화 제 및 플라보노이드와 같은 생리 활성 화합물이기도의 만성 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되기 때문에 천식과 같은 다양한 질병의 치료에 도움이 될 수 있습니다. ,이 질병의 원인입니다.

키위의 장점

키위는 체중 감량을 돕는 것 외에도 다음과 같은 다른 중요한 이점도 있습니다.

변비를 피하십시오. 섬유질이 풍부한 과일, 주로 펙틴으로 장의 움직임을 촉진하고 천연 완하제 역할을 할뿐만 아니라 장내 세균총을 조절하여 프로바이오틱스 역할을합니다.
그것은 비타민 C가 풍부하기 때문에 천식 환자의 호흡 기능 을 향상시키고 일주일에 1-2 회 먹어야합니다.
혈압 조절 , 체액 저류 및 심장 마비 위험 감소에 기여합니다 . 왜냐하면 수분이 풍부하여 소변의 과도한 액체를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 칼륨과 기타 미네랄이 풍부한 과일이기 때문입니다. 통제하에 압력을 유지하는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤을 줄이십시오. 섬유질과 항산화 물질의 함량으로 인해 과일이 지방 감소 작용을합니다.
예를 들어, 항 응고 작용이 있고 혈액을 "얇게"하여 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이되는 비타민 K가 풍부하기 때문에 혈전 형성을 방지합니다 .
건강한 면역 체계에 기여하는 비타민 C가 풍부한 과일이기 때문에 신체의 방어력을 높입니다 .
항산화 제와 섬유질이 풍부하여 활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이되기 때문에 결장암의 위험 을 줄입니다.

또한 키위는 소화 과정을 개선하는 수용성 섬유질을 함유하고있을뿐만 아니라 대부분의 단백질의 소화를 돕는 효소 인 악 티니 딘이 풍부한 과일입니다.

다음 표는 키위 100g의 영양 성분을 보여줍니다.

모든 이점을 얻고 체중을 줄이는 데 적합한 키위 양은 하루 평균 1 단위입니다. 그러나 체중 감량을 위해 키위는 설탕과 지방을 조절하는 저칼로리 식단을 동반해야합니다.

한 연구에 따르면 하루에 3 단위의 키위를 섭취하면 혈압이 낮아집니다. 천식의 경우이 과일 또는 비타민 C가 풍부한 다른 과일을 일주일에 1-2 회 섭취하는 것이 좋습니다.

매일 키위를 최대한 활용하기 위해 칼로리가 적은 두 가지 맛있는 요리법이 있습니다.

이 주스는 맛있고 칼로리가 적기 때문에 아침 간식으로 좋은 선택입니다.

성분

예비

블렌더에있는 모든 재료를 치고 즉시 섭취하십시오. 이 주스는 과일이 산화되거나 특성을 잃지 않도록 준비 직후에 섭취해야합니다.

사용 된 초콜릿이 약간 쓴다면 이것은 디저트로 좋은 레시피입니다.

성분 :

예비:

키위를 껍질을 벗기고 썰고, 수조에서 초콜릿 바를 녹이고, 예를 들어 바비큐 꼬치를 사용하여 키위 조각을 초콜릿에 담근다.

마지막으로 냉장고로 가져가 식히고 아이스크림을 제공합니다. 이 조리법을 준비하는 또 다른 방법은 꼬치에 여러 조각을 놓고 약간의 다크 다이어트 초콜릿을 뿌리는 것입니다.