좌골 신경통은 배의 무게가 척추와 추간판에 과부하를 주어 좌골 신경을 압박 할 수 있기 때문에 임신 중에 흔합니다. 허리 통증은 등에서 만 심할 수 있으며, 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서 있으면 악화 될 수 있으며, 가정 활동으로 인해 악화되는 경향이 있습니다.
통증은 등의 바닥에만 위치 할 수 있으며 체중이나 팽팽함의 형태로 나타날 수 있지만 다리에도 발산 될 수 있습니다. 통증의 특징도 변할 수 있으며, 여성은 따끔 거림이나 타는듯한 느낌을 경험할 수 있으며 이는 다리로 발산 될 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 산부인과 의사에게 약물의 필요성을 알려줄 수 있도록 알려야하지만 일반적으로 비 투약 전략은 우수한 결과를 얻습니다.
임신 중 좌골 신경통 퇴치 전략
임신 중 좌골 신경통을 완화하려면 다음을 권장합니다.
- 물리 치료 : TENS 및 초음파, 수동 및 조작 기술, Kinesio 테이프 사용, 통증과 불편 함을 줄이는 열 가방 적용, 혈액 순환 개선, 근육 경련 퇴치 등의 장치를 사용할 수 있습니다. 좌골 신경통 위기가 아닌 기간에는 등 근육을 강화하기 위해 운동을 할 수 있습니다.
- 마사지 : 편안한 마사지는 등 및 둔부 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이되며, 이는 좌골 신경의 압박을 악화시킬 수 있지만, 자궁 수축을 촉진 할 수 있으므로 요추 부위를 너무 많이 마사지해서는 안됩니다. 따라서 더 안전하려면 임산부를 위해 마사지를 수행하는 것이 좋습니다.
- 등을 20-30 분 동안 온찜질합니다 : 근육을 이완시키고 근육 경련을 줄이며 혈액 순환을 증가시켜 통증과 불편 함을 완화합니다.
- 침술 : 축적 된 에너지의 균형을 재조정하고 특히 다른 유형의 치료와 함께 사용할 때 좌골 신경통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레칭 : 가급적이면 하루에 두 번 등, 엉덩이, 다리의 근육에 초점을 맞춰 실시해야하며, 이는 신경 압박을 감소시킬 수 있습니다.
위의 지침을 따랐을 때만 악화되고 휴식 중과 후에도 지속되는 통증이있는 경우 응급 치료를 받아야합니다.
이 비디오에서 임신 중 허리 통증과 싸우기 위해 할 수있는 다른 방법을 확인하십시오.
임신 중 좌골 신경통을 예방하는 방법
임신 중 염증과 좌골 신경통을 예방하려면 다음을 수행하는 것이 중요합니다.
- 임신 전과 임신 중에 정기적으로 신체 활동을 연습하십시오. 좋은 옵션은 춤, 요가, 임상 필라테스 또는 수 치료법을 연습하는 것입니다.
- 체중이 증가할수록 좌골 신경 압박과 염증의 가능성이 커지기 때문에 임신 중에 10kg을 넘지 않는 것도 중요합니다.
- 임신 한 벨트를 사용하여 자세를 개선하고 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.
- 앉거나 걷거나 서있을 때, 특히 바닥에서 역기를들 때 척추를 똑바로 세우십시오.
요추에 통증이나 불편 함을 느끼기 시작하면 잠시 동안 편안한 자세를 유지하면서 휴식을 취해야합니다. 그러나 절대적인 휴식은 표시되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 수면 중에는 옆으로 누울 때 다리 사이에 베개를 사용하고 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 임신 중 잠을 잘 수있는 가장 좋은 자세를 확인하십시오.