정상적인 출산을 촉진하는 운동

정상적인 출산을 용이하게하려면 걷기, 계단 오르기 또는 춤추 기 등의 운동을하는 것이 중요합니다. 그러나 임산부는 출산 당일뿐만 아니라 임신 기간 동안 여러 가지 운동을해야합니다.

자연 분만은 여성과 아기의 몸이 출산을 준비하는 정상적인 과정이며 일반적으로 임신 37 주 후에 발생하며 처음에는 불규칙한 수축이 심해져 규칙적으로 될 때까지 진행됩니다. 그리고 10 분마다. 수축을 식별하는 방법은 다음에서 수축을 식별하는 방법을 참조하십시오.

분만에 도움이되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

파트너 또는 다른 가족 구성원의 도움을 받아 야외에서 걷는 것은 임산부가 느끼는 수축률을 높이고 분만 통증과 소요 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 임산부는 수축 사이를 걸을 수 있고, 수축이 나타나면 멈출 수 있습니다.

분만중인 임산부는 아기가 회전하고 골반을 통과 할 수 있도록 침착하게 계단을 올라갈 수있어 출산을 촉진하고 통증을 줄일 수 있습니다.

분만을 용이하게하기 위해 임산부는 춤을 추거나 구르기 만하면 분만을 용이하게 할 수 있습니다. 임산부의 움직임이 배에서 아기의 움직임을 촉진하여 분만을 용이하게하기 때문입니다.

임산부는 필라테스 공 위에 혼자 또는 파트너의 도움으로 앉아 수축이있을 때 몇 분 동안 천천히 굴러 갈 수 있습니다. 이는 이완 운동과 동시에 골반 근육을 운동하기 때문입니다.

임산부는 케겔 운동을하는 등 골반저 근육을 강화하는 운동을하여 태아를 쉽게 배출 할 수 있습니다.

이런 식으로 임산부는 가능한 한 오랫동안 근육을 수축하고 위로 당기고 가능한 한 오랫동안 자신을 유지 한 다음 근육을 이완시키고 다리와 등을 낮추어야합니다.

노동 촉진을위한 팁

운동 외에도 다음과 같이 정상적인 분만을 촉진하는 몇 가지 기술이 있습니다.

방광이 가득 차면 불편 함과 통증이 발생하기 때문에 최소한 한 시간에 한 번씩 소변을보십시오 .
수축하는 동안 호흡을 조절 하고 꽃 냄새가 나는 것처럼 가슴을 공기로 채운 다음 촛불을 끄는 것처럼 아주 천천히 풀어줍니다.
수분 을 유지하기 위해 물 을 많이 마시십시오 .
임산부가 과일이나 빵을 먹는 것과 같이 배가 고프다 고 느끼면 분만 중 메스꺼움과 구토를 피하기 위해 가벼운 식사 를하십시오.
4 자세 또는 다리를 벌린 채 바닥에 앉는 등 수축시 통증을 완화 할 수있는 자세 를 선택하십시오 . 다른 위치에 대해 알아보십시오. 분만 중 통증 완화 방법.

또한 임산부는 저조도, 소음이없는 차분한 환경에 있어야하며, 수축이 일어나고 통증이 강할 때마다 아기의 출산이 점점 가까워지고 있다고 믿고 긍정적으로 생각해야합니다.