땅콩 버터 사용 및 만드는 방법

땅콩 버터는 식단에 좋은 칼로리와 지방을 추가하는 쉬운 방법으로, 건강한 방식으로 체중을 늘리고 자연스럽게 근육 성장을 자극하고 면역력을 높일 수 있습니다.

이상적으로는 땅콩 버터는 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않고 구운 땅콩과 땅콩으로 만 만들어야합니다. 또한, 예를 들어 유청 단백질, 코코아 또는 헤이즐넛이 첨가 된 버전이 시중에 나와 있는데, 이는 또한 건강에 좋으며 식단의 풍미를 변화시키는 데 도움이됩니다.

땅콩 버터의 장점

땅콩 버터는 다양한 목적으로 사용될 수 있으며 최근에는 근육량을 늘리는 과정을 돕습니다. 따라서 땅콩 버터는 다음과 같은 특성을 가지고 있기 때문에 비대를 자극합니다.

1. 땅콩은 자연적으로 좋은 농도의이 영양소를 함유하고 있기 때문에 단백질 이 풍부해야합니다.
2. 지방 축적을 자극하지 않고 좋은 방식으로 체중 증가를 선호 하는 천연 고 칼로리 성 ;
3. 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 감소시키는 오메가 -3와 같은 좋은 지방 의 원천입니다  .
4. 마그네슘과 칼륨을 포함하고 있기 때문에 근육 수축을 촉진 하고 경련을 예방합니다.
5. 풍부한 되 B 비타민 신체에 에너지를 제공 할 책임이 세포의 일부이다 미토콘드리아의 기능을 향상시킨다;
6. 비타민 E와 피토스테롤과 같은 항산화 제가 풍부하기 때문에 근육 손상을 예방하십시오 .

이러한 혜택을 얻으려면 매일 최소 1 테이블 스푼의 땅콩 버터를 섭취해야합니다. 땅콩 버터는 빵을 채우거나 비타민, 통 곡물 쿠키 레시피, 케이크 토핑 또는 다진 과일에 추가 할 수 있습니다. . 땅콩의 모든 이점을 참조하십시오.

땅콩 버터 만드는 법

전통적인 땅콩 버터를 만들려면 껍질이없는 땅콩 1 컵을 프로세서 나 믹서기에 넣고 크림 같은 페이스트가 될 때까지 치면 냉장고 뚜껑이있는 용기에 보관해야합니다.

또한 맛에 따라 짠맛이나 단맛을 더할 수 있으며, 예를 들어 약간의 소금으로 소금에 절이거나 약간의 꿀로 달게 할 수 있습니다.

이 페이스트는 과일, 토스트 또는 비타민과 함께 섭취 할 수 있으며 근육량을 늘리는 과정에 도움이 될 수 있습니다. 근육량을 늘리기위한 몇 가지 간식 옵션을 알아 두십시오.

땅콩 버터를 곁들인 단백질 비타민

땅콩 버터가 함유 된 비타민은 예를 들어 간식이나 운동 후 섭취 할 수있는 고 칼로리 혼합물입니다.

성분 :

• 전유 200ml;
• 바나나 1 개
• 6 딸기;
• 귀리 2 큰술;
• 땅콩 버터 1 큰술;
• 유청 단백질 1 측정.

준비 모드 :

믹서기에서 모든 재료를 치고 아이스크림을 먹습니다.

땅콩 버터 영양 정보

다음 표는 설탕이나 기타 성분을 첨가하지 않은 전체 땅콩 버터 100g에 대한 영양 정보를 제공합니다.

땅콩 버터 한 스푼의 무게는 약 15g입니다. 제품 라벨의 성분 목록에 설탕이 있는지 확인하고 맛을 개선하기 위해 설탕이 첨가 된 페이스트를 구입하지 않는 것이 중요합니다.

훈련 결과를 높이고 비대를 촉진하려면 근육량을 늘리는 데 도움이되는 다른 음식을 참조하십시오.