천연 과일 주스는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 혈중 콜레스테롤 조절에 가장 적합한 주스는 신선한 과일과 껍질로 준비해야하며, 이러한 관리는 더 많은 양의 영양소를 보장하기 때문에 준비 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
혈중 콜레스테롤 조절에 도움이되는 최고의 주스는 다음과 같습니다.
1. 포도 주스
- 효능 : 항산화 및 항 혈소판 작용을하는 레스베라트롤이 함유되어 LDL 산화를 감소시킵니다.
- 방법 : 블렌더에 보라색 포도 1 잔과 물 1/2 잔을 넣고 물기를 빼고 맛을 내세요.
2. 가지와 오렌지 주스
- 효능 : 가지는 수용성 섬유질, 폴리 페놀 및 사포닌이 풍부하여 대변에 의한 콜레스테롤 제거에 유리하기 때문에 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이됩니다.
- 방법 : 껍질을 벗긴 가지 1 개 (200g) + 순수한 오렌지 배 주스 200ml를 블렌더에 넣고 맛을 내세요.
3. 구아바 주스
- 효능 : 장을 깨끗하게하는 펙틴과 수용성 섬유질이 풍부하여 대변과 함께 콜레스테롤 제거를 촉진합니다.
- 방법 : 블렌더에 붉은 구아바 4 개와 껍질 + 레몬 1 개 주스 + 물 1 잔을 섞습니다. 긴장하고 맛을 내십시오.
4. 수박 주스
- 효능 : LDL 콜레스테롤 손상으로부터 동맥을 보호하고 지방 플라크 형성을 감소시키는 항산화 제인 리코펜, 아르기닌 및 시트룰린이 함유되어 있습니다.
- 방법 : 수박 2 장 (껍질 포함)을 원심 분리기에 통과시켜 단맛을냅니다.
5. 석류 주스
- 효능 : 콜레스테롤 증가에 관여하는 산화 질소의 생성을 억제하는 항 염증 작용이있는 페놀 계 화합물을 함유하고 있습니다.
- 방법 : 블렌더에서 석류 2 개 펄프와 씨, 물 1 잔을 섞어 맛을 내세요.
6. 갈라 사과 주스
- 효능 : 간에서 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 대변에서 제거되어 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되는 섬유질, 비타민 C 및 페놀 화합물이 풍부합니다.
- 방법 : 블렌더에 갈라 사과 2 개를 껍질 + 물 1 잔과 섞어 달게하고 원심 분리기에 사과 1 개를 통째로 통과시킨 후 주스를 마신다.
7. 토마토 주스
- 효능 : 칼륨이 풍부하여 심장 신경 자극을 전달하고 영양분을 세포로 전달하는 역할을하며, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 리코펜도 풍부합니다.
- 방법 : 잘 익은 껍질을 벗긴 토마토 3 개를 믹서기에 넣고 물 150ml를 넣고 소금, 후추, 월계수 잎으로 간을합니다.
8. 파인애플 주스
- 효능 : 정맥을 보호하고 대변에 의한 콜레스테롤 제거에 유리한 수용성 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다.
- 방법 : 블렌더에 3 개의 두꺼운 파인애플 조각을 물 1 잔과 섞어 맛을 내세요.
혈중 콜레스테롤 농도를 낮추기 위해서는 3 개월 동안 매일 이러한 레시피 중 하나를 복용하는 것 외에도 적절한식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 적어도 일주일에 3 번. 운동은 약 1 시간 동안 수행되어야하며 심박수를 높이기에 충분해야 체중이 감소합니다.
비디오에서 제대로 먹는 방법은 다음과 같습니다.
때로는 총 콜레스테롤이 매우 높거나 200mg / dL 이상이거나식이 요법과 운동 3 개월 후에도 값에 변화가 없을 때 심장 전문의는 콜레스테롤을 조절하기 위해 약물을 처방 할 수 있지만 그 사용도 필요를 배제하지 않습니다 예를 들어, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 사건을 예방하기위한 적절한 영양 및 운동.
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 다른 자연적인 방법은 다음과 같습니다.
- 콜레스테롤 저하 차 5 가지
- 콜레스테롤에 대한 가정 요법