건강한 식생활-혜택 및 방법

건강한 식단을 유지하기 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 팁은 물을 많이 마시고, 단 음식과 튀김 음식을 피하고, 알코올성 음료 섭취를 줄이고, 하루 종일 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 균형있게 조절하는 것입니다.

건강한 식습관은 더 나은 체중 조절, 업무 수행 능력 향상, 기억력 및 집중력 증가, 면역 체계 강화 및 질병 예방과 같은 건강상의 이점을 가져옵니다.

건강한 식생활을위한 간단한 팁

건강한 식단을 유지하는 방법

건강한 식단을 갖기 위해 취해야 할 간단하고 쉬운 단계는 다음과 같습니다.

  1. 하루 에 최소 2 단위의 과일을 섭취하십시오 .
  2. 점심과 저녁에 야채 를 섭취하십시오 .
  3. 아침 식사와 오후 간식으로 치즈와 계란과 같은 단백질을 포함하십시오 .
  4. 매일 섭취하는 과일과 채소를 번갈아 가며 다양한 식단을 만들고 주요 단백질 공급원으로 육류, 닭고기 및 생선을 다양하게 사용하십시오.
  5. 하루 에 최소 2.0L의 물을 마 십니다 .
  6. 소금 소비량을 줄이고 마늘, 양파, 후추, 바질, 파슬리와 같은 천연 향신료를 선호하며 산업화 된 다진 향신료의 사용을 피합니다.
  7. 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 통밀 빵과 파스타와 같은 통 식품을 선호합니다 .
  8. 청량 음료, 케이크, 초콜릿, 쿠키 및 사탕 같이 설탕이 풍부한 음식을 섭취하지 마십시오 .
  9. 스낵, 페이스트리, 빵가루 입히고 튀긴 감자와 같은 튀긴 음식의 섭취를 피하고 올리브 오일, 밤, 아보카도, 코코넛, 치아 및 아마씨와 같은 좋은 지방을 선호합니다.
  10. 소시지, 소시지, 햄, 베이컨, 칠면조 가슴살, 살라미 소시지와 같은 가공육은 섭취하지 마십시오 .

또한 가공 식품보다 더 많은 양의 영양소를 함유하고있는 천연 및 저 가공 식품을 선호하는 것이 중요합니다. 가공 식품의 일일 섭취를 피하는 것은 건강한 식단을 시작하는 주요 단계 중 하나입니다. 건강한 식생활을위한 더 많은 팁을 확인하세요.

건강한 식생활을위한 간단한 팁

건강한 식습관의 이점

음식은 건강에 매우 중요한 역할을하며 다음과 같은 이점을 제공합니다.

  • 예를 들어 걷기, 생각, 공부 또는 놀이에 필수적인 에너지를주십시오 .
  • 방지 질환 , 음식이 모두 원인 전력을 가지고 있으며, 암, 심장 질환 및 기관 고장 등의 질병을 예방로;
  • 조직 , 특히 뼈, 피부 및 근육 의 성장과 재생을 촉진합니다 .
  • 기억력과 전체 신경계의 적절한 기능을 선호하므로 성능과 집중력을 향상시킵니다 .
  • 신진 대사가 더 잘 작동하기 때문에 더 많은 처분을하십시오.
  • 호르몬 생산을 조절 하고 갑상선 질환, 불면증 및 불임과 같은 문제를 예방합니다. 

더 큰 혜택을 얻으려면 음식 외에도 규칙적으로 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다. 운동은 기질을 증가시키는 것 외에도 근육 질량 증가와 지방 감소에 기여하기 때문입니다.

아래 동영상을보고 체중을 유지하는 몇 가지 요령을 배워보세요.