임신 중 경련의 출현은 비교적 흔하고 임산부의 거의 절반에 영향을 미치며 일반적으로 임신의 정상적인 변화와 관련이 있습니다.
우려 할만한 원인은 아니지만, 경련의 출현은 항상 산과 의사에게보고해야합니다. 불편 함을 덜기 위해 교체하십시오.
일반적으로 경련을 완화하는 좋은 방법에는 영향을받은 근육 스트레칭, 마사지 수행 및 해당 부위에 따뜻한 물 압축 적용이 포함됩니다. 자주 발생하지 않도록 산부인과 의사와 상담하는 것 외에도 정기적으로 운동하고 물, 과일, 채소 및 씨앗이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 임신 중 경련의 가장 흔한 원인과 각 경우에해야 할 일입니다.
1. 과도한 피로
이것은 임신 중 경련이 나타나는 가장 일반적인 이유이며 임신은 여성의 신체에 중요한 변화의 단계이기 때문에 임산부가 평소보다 더 피곤하게 느끼기 때문입니다. 이 피로감은 근육, 특히 다리에 많은 압력을 가하여 경련을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일 : 일반적으로 근육 스트레칭, 감염된 부위 마사지, 온찜질과 같은 간단한 기술은 경련을 완화하는 데 충분합니다.
2. 체중 증가
체중 증가는 다리 경련의 주요 원인 중 하나이며, 특히 아기의 성장으로 인해 복부에서 다리로 전달되는 신경과 혈관에 압력을가합니다.
이런 이유로 근육 경련은 아기가 나이가 들면서 더 많은 압력을 가하는 것과 같이 세 번째 임신 이후에만 나타나기 시작합니다.
해야 할 일 : 이상적으로, 여성은 점차적으로 건강한 방법으로 체중을 늘려야합니다. 또한 배가 이미 매우 크면 낮에 더 많이 쉬는 것도 중요합니다. 다음은 과체중을 피하기위한 임신 중 몇 가지 영양 정보입니다.
3. 순환 문제
임신 중에는 임신 호르몬의 영향과 체내 혈액량 증가로 인해 혈액 순환이 느려지는 것이 정상입니다. 이러한 이유로 다리에 혈액이 더 많이 축적되어 부종을 일으키고 경련이 생기는 것은 정상입니다.
해야 할 일 : 이런 종류의 경련을 피하는 좋은 방법은 하루 종일 규칙적으로 다리를 심장 높이보다 약간 높게하여 혈액 순환을 더 쉽게하는 것입니다. 임신 중 체액 축적을 방지하는 다른 방법을 확인하십시오.
4. 탈수
적절한 수위는 아기의 발달을 포함하여 전체 유기체의 기능에 매우 중요합니다. 이런 이유로 여성이 물을 충분히 마시지 않을 경우, 임신을 보호하기 위해 덜 중요한 곳에서 물을 제거하여 신체가 보상하려고 할 수 있습니다. 영향을받을 수있는 부위 중 하나는 근육 섬유로, 제대로 기능하지 못하고 경련을 유발합니다.
경련 외에도 탈수를 확인하는 데 도움이 될 수있는 다른 징후로는 지속적인 갈증, 소변 배출량 감소, 짙은 노란색 소변 등이 있습니다.
해야 할 일 : 임신 중에는 탈수를 피하기 위해 하루에 6-8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 비디오에서 낮 동안 더 많은 물을 마시는 4 가지 기술을 확인하십시오.
5. 칼슘 또는 마그네슘 부족
칼슘과 마그네슘은 근육 섬유의 기능에 매우 중요한 두 가지 미네랄이므로 일부가 이상적인 값보다 낮 으면 경련과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
해야 할 일 : 혈액 검사를 받고 체내 칼슘과 마그네슘 수치를 확인하려면 산부인과 의사와 상담해야합니다. 변경된 경우 의사는 이러한 미네랄 수치를 회복하기 위해 보충제 사용을 처방 할 수 있습니다.
6. 심부 정맥 혈전증
이것은 임신 중 경련의 가장 심각하지만 가장 드문 원인이기도합니다. 그러나 임산부는 결국 다리의 혈관 중 하나를 막아 심부 정맥 혈전증을 유발할 수있는 혈전 형성 위험이 증가합니다.
그러나 경련 외에도 혈전증은 갑작스럽고 강한 통증, 다리의 부종, 발적 및 정맥 확장과 같은 다른 쉬운 징후를 동반합니다.
해야 할 일 : 심부 정맥 혈전증이 의심 될 때마다 병원에 가서 진단을 확인하고 진단을 시작하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 혈전증이 몇 분 안에 저절로 해결되어 증상이 완화 될 수 있지만, 어떤 경우에도 임산부를 의사에게 진찰하는 것이 항상 중요합니다. 심부 정맥 혈전증을 예방하기위한 5 가지 팁을 참조하십시오.
경련이 재발하는 것을 방지하는 방법
임신 중 새로운 경련 에피소드를 예방하기 위해 따라야 할 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 유연성과 올바른 자세 변화를주는 데 도움이되므로 매일 스트레칭을 하십시오.
- 근육의 근력, 탄력 및 순환을 개선하기 위해 하루에 약 30 분, 일주일에 3 ~ 5 일 동안 걷기와 같은 가벼운에서 중간 정도의 신체 활동을 연습 하십시오.
- 강렬하고 지친 활동은 피로와 갑작스러운 근육 수축을 유발할 수 있으므로 과도한 운동을 피하십시오 .
- 몸에 수분을 유지하면서 하루에 약 1.5 ~ 2 리터를 마 십니다.
- 예를 들어 아보카도, 오렌지 주스, 바나나, 우유, 브로콜리, 호박씨, 아몬드, 헤이즐넛 또는 브라질 너트와 같은 식품 에 함유 된 칼슘 , 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식단 을 섭취하십시오.
이러한 음식에는 경련을 예방하는 데 도움이되는 미네랄이 풍부하지만, 이러한 미네랄이 풍부한 보충제를 섭취해야 할 수 있으며, 이는 의사가 지시 한 경우에만 임산부가 섭취해야합니다.
다음 비디오에서 더 많은 팁을 확인하십시오.
임신 중 경련은 위험합니까?
매우 불편하지만 대부분의 경우 경련이있는 것은 위험하지 않지만, 이러한 에피소드를 완화하고 예방하기 위해 우리가 이야기 한 요령을 따르는 것이 좋습니다.
그러나 자주 나타나는 경우 산부인과 의사에게 산부인과 의사에게보고하여 혈중 전해질과 비타민의 복용량을 통해 가능한 원인을 조사하고 필요한 경우 마그네슘과 같은 교정 약물을 처방하는 것이 좋습니다. 또는 비타민 보충제.