다시 체중을 늘리지 않고 체중을 줄이려면 주당 0.5 ~ 1kg을 줄이는 것이 좋습니다. 즉, 한 달에 2 ~ 4kg을 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 예를 들어 8kg을 감량해야하는 경우 건강한 방식으로 체중을 감량하기 위해 최소 2 개월의 식단과 신체 활동이 필요합니다.
그러나 이상적인 체중에 가까울 때 식단을 재조정하고 신체 활동을 강화하는 것이 중요합니다. 체중 감소는 일반적으로 식단을 시작할 때보 다 느리기 때문입니다.
그러나 체중 감량을 위해 얼마나 많은 파운드가 필요한지 정확히 알기 위해서는 먼저 키와 나이에 따라 이상적인 체중이 얼마인지 아는 것이 중요합니다. 따라서이 계산기에 데이터를 입력하고 이상적인 체중에 도달하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있습니다.
이상적인 체중을 알고 나면 신체 능력에 맞게 운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 매우 제한적인 식단이 항상 효과적이지는 않기 때문에 일반적으로 다시 살이 찌는 이유입니다.
다음 사이트에서 체중 감량에 적합한식이 요법과 운동의 몇 가지 예를 참조하십시오.
- 살을 빼고 배를 줄이는 5 가지 간단한 팁
- 배를 잃는 다이어트
- 일주일 만에 배를 잃는 방법
또한, 관절염, 골다공증, 고혈압과 같은 일부 질병은 구체적인 지침이 필요하고 일부 약물 사용은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있으므로 체중 감량 전에 의사와 상담하여 건강 상태를 평가해야합니다.
때때로 체중 감량은 심미적 이유뿐만 아니라 신체의 과도한 지방이 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 필요합니다. 귀하의 건강 상태를 확인하십시오 : 건강 상태가 양호한 지 확인하는 방법.
남성은 또한 복부 부위, 특히 심장으로 혈액을 운반하는 동맥 내부의 과도한 지방으로 인해 발생할 수있는 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 질병을 피하기 위해 항상 이상적인 체중 내에 있어야합니다. 살을 빼야하는 남성에게 특히 적합한 콘텐츠 : 남성이 배를 잃는 6 가지 팁.
배고픔을 피하고 식단을 고수하는 방법을 알아 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.