허벅지 근육이 긴장된 경우해야 할 일

근육 스트레칭 치료는 휴식, 얼음 사용 및 압축 결찰과 같은 간단한 조치로 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 가장 심한 경우 몇 주 동안 물리 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 

근육 스트레칭은 신체 활동 중에 근육이 너무 많이 늘어나는 경우이며, 이러한 이유로 체육관, 경주 또는 축구 등에서 발생할 수 있습니다. 이 부상은 통증과 제한된 움직임을 유발하며 그 정도에 따라 3 가지로 분류 할 수 있습니다. 레벨 1에서는 근육에만 영향을 미치고 레벨 3에서는 섬유가 파열되어 물리 치료 치료가 필요합니다. 

허벅지 근육 스트레칭, 어떻게해야합니까?

치료 옵션

어쨌든 근육 스트레칭 치료를 위해 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다. 

  1. 휴식 : 영향을받은 부위는 근육과 관절을 너무 많이 필요로하지 않고 휴식을 취해야하므로 상태가 개선 될 때까지 체육관에 가서 훈련을 수행하지 않는 것이 좋지만 절대 휴식이 필요하지 않으며 할 수 있습니다. 일상적인 활동, 일 및 학교 유지;
  2. 얼음 : 부상의 처음 48 시간 동안 (또는 여전히 부어있는 동안), 분쇄 된 얼음 또는 얼린 젤 주머니를 부상 위에 15-20 분 동안 하루에 3-4 번 놓을 수 있습니다.
  3. 온찜질 : 48 시간 후 (또는 수축 후) 그 자리에 온찜질을하고 약 20 분 동안 그대로두면됩니다. 
  4. 탄력 붕대 착용 부어 오른 경우 수축에 도움이 될 수있는 또 다른 전략은 탄력 붕대를 착용하여 부어 오름을 방지하는 것입니다.
  5. 림프 배수 : 해당 부위가 보라색이나 피가 묻어 나면 집에서 할 수있는 일은 병변 위로가는 빗을 미끄러 뜨리는 것입니다. 사타구니에 더 가까웠다면 항상 그 방향으로 미끄러 져 가고 무릎에 더 가깝다면 , 그것은 무릎쪽으로 부드럽게 미끄러 져야합니다;
  6. 자세 배액 :  수축하는 것으로 표시되기 때문에 예를 들어 소파 팔에 다리를 올려 놓으십시오.
  7. 마사지 : 또 다른 가능성은 장뇌와 멘톨이 함유 된 약으로 작은 마사지를하는 것입니다.
  8. 물리 치료 : 근육이 파열되어 모든 것이 보라색으로 변하고, 빠른 회복을 돕는 전기 치료 장치가 있으며, 초음파와 같은 일련의 운동과 장비 만 사용할 수있는 가장 심각한 상황에서 나타납니다. 젤 또는 약물, 장력, 레이저, 파라핀 또는 기타;
  9. 부드러운 스트레칭 : 하루 종일 반복적으로 몇 초 동안 통증을 유발하지 않고 영향을받은 근육을 조금만 스트레칭하는 것으로 구성됩니다. 다리 스트레칭의 몇 가지 예를 확인하십시오.
  10. 등척성 운동 : 팔이나 다리를 움직이지 않고 근육을 수축시키는 운동을하면 회복에 도움 될 수 있습니다. 이완 수축 기술은 10-20 회 반복 할 수 있지만 항상 천천히 통증을 유발하지 않습니다. 4 시간이 지나도 통증이 가라 앉지 않고 24 시간이 지나도 사라지지 않는 과도한 운동의 신호이며,이 경우 재활에서 수행하는 운동을 바꿔야합니다. 

그리고이 모든 것 외에도 음식을 돌보고 치유에 도움이되는 음식을 선호하는 것이 여전히 중요합니다. 그렇기 때문에 우유, 고기, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹고 단 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식이 조직의 치유를 지연시키기 때문입니다. .

약물의 사용이 항상 표시되는 것은 아니며 근육 붕괴와 강렬한 혈종이있는 가장 심한 경우에만 예약됩니다. 이 경우 의사는 경우에 따라 비 스테로이드 성 항염증제와 코르티코 스테로이드 침윤 복용을 권장 할 수 있습니다. 

물리 치료사는 조사 후 치료 중에 수행 할 치료 프로토콜을 개인적으로 표시해야합니다. 이는 수행 할 수있는 일의 예일 뿐이며 필요에 따라 변경할 수 있기 때문입니다. 

다음 비디오에서 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.