비타민 D는 무엇이며 하루 섭취량

비타민 D는 피부를 햇빛에 노출시켜 체내에서 자연적으로 생성되는 지용성 비타민이며, 예를 들어 생선, 달걀 노른자 및 우유와 같은 동물성 식품을 섭취하여 더 많은 양을 얻을 수 있습니다. 예.

이 비타민은 주로 신체의 칼슘과 인의 농도를 조절하고 장에서 이러한 미네랄의 흡수를 촉진하고 뼈를 분해하고 형성하는 세포를 조절하여 혈액 내 수준을 유지하는 중요한 기능을합니다.

비타민 D 결핍은 성인의 골연화증이나 골다공증, 어린이의 구루병과 같은 뼈 변화를 유발할 수 있습니다. 또한 일부 과학 연구에서는이 비타민의 결핍이 일부 유형의 암, 당뇨병 및 고혈압 발병 위험 증가와 관련이 있다고합니다.

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 신체의 여러 과정에 필요하므로 혈중 농도가 적절한 수준이어야합니다. 비타민 D의 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 뼈와 치아의 강화 , 장에서 칼슘과 인의 흡수를 증가시키고 이들 미네랄이 뼈로 들어가는 것을 촉진하는데, 이는 뼈 형성에 필수적입니다.
• 당뇨병 예방 , 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 인슐린 생산을 담당하는 기관인 췌장의 건강을 유지하기 때문입니다.
• 면역 체계 개선 , 박테리아 및 바이러스 감염 예방;
• 신체의 염증 감소는 염증 물질의 생성을 감소시키고 건선, 류마티스 관절염 및 루푸스와 같은자가 면역 질환을 퇴치하는 데 도움이되므로 의학적 조언에 따른 보충제 사용이 필요합니다.
• 다발성 경화증과 같은 질병 및 유방암, 전립선, 결장 직장 및 신장과 같은 일부 유형의 암을 예방합니다.
• 혈압을 낮추고 고혈압 및 기타 심혈관 질환의 위험을 낮춤으로써 심혈관 건강을 개선합니다 .
• 근육 강화 근육 형성 공정에서 비타민 D가 참여하기 때문에, 더 큰 근력과 민첩성에 연결된

또한 항산화 력으로 활성 산소에 의한 세포 손상을 막아 조기 노화도 예방할 수 있습니다.

비타민 D의 공급원

비타민 D의 주요 공급원은 햇빛에 노출되어 피부에서 생성되는 것입니다. 따라서 적절한 양의 비타민 D를 생산하려면 피부가 밝은 사람은 하루에 15 분 이상 햇볕에 노출되어야하며 피부가 어두운 사람은 1 시간 이상 햇빛에 노출되어 있어야합니다. 전시회가 10am에서 12pm 사이 또는 3pm에서 4pm 30 사이에 열리는 것이 이상적입니다. 그 당시에는 그렇게 강렬하지 않기 때문입니다.

햇빛에 노출되는 것 외에도 비타민 D는 생선 간유, 해산물, 우유 및 유제품과 같은식이 공급원에서 얻을 수 있습니다.

다음 비디오를보고 비타민 D가 풍부한 음식을 확인하십시오.

일일 비타민 D 요구량

하루에 필요한 비타민 D의 양은 다음 표에 표시된 것처럼 연령과 삶의 단계에 따라 다릅니다.

비타민 D가 풍부한 음식의 섭취는이 비타민의 일일 필요량을 충족하기에 충분하지 않습니다. 따라서 인체에서이 비타민의 적절한 생산을 유지하기 위해 매일 햇빛에 노출되는 것이 중요합니다. 추운 나라에 사는 사람들이나 지방 흡수 과정에 변화가있는 사람들의 경우처럼 의사는 비타민 D 보충제 섭취를 지시합니다. 비타민 D 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.

비타민 D 결핍

체내 비타민 D 결핍의 증상과 징후는 혈중 칼슘과 인의 감소, 근육통과 쇠약, 뼈 약화, 노인의 골다공증, 어린이의 구루병, 성인의 골연화증입니다. 비타민 D 결핍의 징후를 인식하는 방법을 알아 두십시오.

비타민 D의 흡수 및 생산은 신부전, 루푸스, 크론 병 및 체강 질병과 같은 일부 질병으로 인해 손상 될 수 있습니다. 체내 비타민 D 결핍은 25 (OH) D라는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있으며 30ng / mL 미만의 수치가 확인 될 때 ​​발생합니다.

과도한 비타민 D

신체의 과도한 비타민 D의 결과는 뼈의 약화와 혈류의 칼슘 수치 상승으로 신장 결석과 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다.

과도한 비타민 D의 주요 증상은 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 배뇨 증가, 쇠약, 고혈압, 갈증, 가려운 피부 및 긴장입니다. 그러나 과도한 비타민 D는 비타민 D 보충제의 과다 사용으로 인해 발생합니다.