트리글리세리드는 혈액에 존재하는 지방의 한 유형으로, 150ml / dL 이상 금식 할 때 특히 콜레스테롤 수치가 높은 경우 심장병, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 몇 가지 심각한 합병증이 발생할 위험이 높아집니다.
중성 지방을 낮추는 주된 방법은 체중을 줄이고 건강한 생활 방식을 채택하고 규칙적인 운동을하고 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 그러나 생활 방식이 매우 일반적이므로 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 수행해야하는 6 가지 변화가 있습니다.
1. 설탕 소비를 줄입니다.
혈중 트리글리세리드 증가의 주된 원인은 과도한 당분 섭취입니다.
따라서 이상적인 방법은 초콜릿, 청량 음료, 가공 식품 및 다양한 종류의 과자와 같은 단 음식을 피하는 것 외에도 가능한 한 식품에 정제 된 설탕을 첨가하지 않는 것입니다. 설탕이 많은 식품 목록을 참조하십시오.
2. 섬유 소비 증가
섬유질 소비가 증가하면 장에서 지방과 당의 흡수를 감소시켜 높은 수준의 트리글리 세라이드를 줄이는 데 도움이됩니다.
섬유질의 주요 공급원은 과일과 채소를 포함하지만, 식단에서 섬유질을 얻는 다른 방법은 견과류와 시리얼입니다. 섬유질이 풍부한 주요 식품 목록을 확인하십시오.
3. 탄수화물 섭취량 줄이기
설탕과 마찬가지로 다른 유형의 탄수화물도 신체 세포에서 사용하지 않을 때 트리글리 세라이드로 변환됩니다.
따라서 저탄수화물 식단, 즉 저탄수화물 이론을 따르는 것은 특히 빵, 쌀 또는 파스타에 존재하는 단순 탄수화물의 섭취를 피할 때 혈액 내 높은 수준의 트리글리 세라이드를 감소시키는 좋은 결과를 보여주었습니다. 저탄수화물 식단과 그 방법에 대한 전체 가이드를 참조하십시오.
4. 하루에 30 분 운동
규칙적인 운동은 체력을 개선하고 심혈관 건강을 증진하는 것 외에도 트리글리세리드 수치와 직접 관련된 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 따라서 HDL 수치가 높으면 중성 지방 수치가 감소하고 정상화되는 경향이 있습니다.
신체 활동은 또한 칼로리 소비를 증가시켜 신체가 식단에서 더 많은 양의 당과 탄수화물을 섭취하게하여 중성 지방으로 전환 될 가능성을 줄입니다.
가장 적합한 운동은 달리기, 걷기 또는 점프와 같은 유산소 운동이며 매일 최소 30 분 동안 수행해야합니다. 시도 할 수있는 유산소 운동의 7 가지 예를 참조하십시오.
5. 3 시간마다 먹는다
규칙적인 패턴으로 섭취하면 췌장에서 생성되는 호르몬 인 인슐린 생산을 정상화하는 데 도움이되며, 당을 세포로 운반하는 역할을하여 중성 지방의 형태로 축적되지 않고 사용되도록합니다.
6. 오메가 3가 풍부한 식사 만들기
오메가 3는 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이되는 건강한 지방의 한 유형이며 일부 연구에 따르면 특히이 지방이 풍부한 식사를 매주 2 회 섭취 할 때 혈중 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
오메가 3의 주요 공급원은 참치, 연어 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선이지만, 예를 들어 견과류, 치아 씨드 및 아마씨에서도 찾을 수 있습니다. 또한, 이상적으로는 의사 또는 영양사의지도하에 오메가 3를 보충 할 수도 있습니다.
오메가 3가 풍부한 다른 식품, 그 효능 및 권장량에 대해 알아보십시오.
영양사의 다른 팁을 확인하여 식단을 조정하고 중성 지방을 낮추십시오.
심장 마비의 위험을 아는 방법
경색은 중성 지방 수치가 높은 사람, 특히 복부에 지방이 축적 된 경우 더 자주 발생하는 심각한 합병증입니다. 이 경우 계산기를 사용하여 심장병, 당뇨병 또는 심장 마비 발병 위험을 확인하십시오.
높은 중성 지방의 증상
높은 중성 지방의 증상이 항상 존재하는 것은 아니지만, 중성 지방이 배와 신체의 다른 부분에 지방이 축적되고 피부, 특히 주변에 형성되는 작고 옅은 색의 주머니가 나타남을 나타내는 일부 징후 일 수 있습니다. xanthelasma로 알려진 눈, 팔꿈치 또는 손가락에.
중성 지방 수치가 높은 경우 발생할 수있는 징후와 증상에 대해 자세히 알아보십시오.
임신 중 높은 중성 지방
임신 중 중성 지방 수치가 높은 것은 정상입니다. 이 단계에서 중성 지방이 3 배로 증가하는 것은 정상이지만, 그렇더라도 규칙적인 신체 활동과 지방, 탄수화물 및 설탕 소비를 줄이는 것이 중요합니다.