3 일 안에 체중 감량이 가능한가요?

3 일 안에 체중 감량이 가능하지만, 그 짧은 기간 동안 감량 될 수있는 체중은 체내에 축적 될 수있는 액체의 제거를 반영한 ​​것일 뿐이며 체지방 감소와는 관련이 없습니다.

실제로 체중을 줄이고 체지방을 줄이려면 식습관을 바꾸고 칼로리가 적은 식단을 따라야합니다.이 식단은 최소한 7 ~ 10 일 동안 거짓말을해야하며 영양사가 정교하게 설명하도록 지시해야합니다. 각 개인의 필요와 목표에 따라 개별화 된 영양 계획.

아래 표시된 식단에는 소변을 통해 과도한 체액을 제거 할 수있는 이뇨 특성으로 인해 체액 저류를 개선하는 데 도움이되는 수분이 풍부한 음식이 포함되어 있습니다. 이렇게하려면 매 3 시간마다 음식을 먹고, 식사 사이에 하루에 2.5 리터의 물을 섭취해야한다는 점을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

또한,이 다이어트는 3 일 이상 사용해서는 안됩니다. 더 오랜 기간 동안 그리고 더 오래 지속되는 결과를 위해 항상 영양사를 동반하는 것이 중요합니다.

첫날 메뉴

2 일차 메뉴

3 일차 메뉴

또한 운동은 체액 손실을 증가시켜 체중 감소에 도움이되므로 하루에 최소 30 분 동안 걷기와 같은 적당한 신체 활동으로 식단을 따르는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 걷기 루틴을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

이 다이어트를해서는 안되는 사람

이 식단은 당뇨병 환자, 신장 문제가있는 사람, 어린이, 임산부 또는 모유 수유중인 여성에게는 권장되지 않습니다. 다른 건강 문제가있는 경우 병리를 모니터링하고 치료하는 의사에게 승인을 받아야합니다.

체중 감량 방법

건강한 방법으로 체중 감량을 계속하고 체지방을 태우려면 하루에 3 ~ 5 인분의 과일과 채소뿐만 아니라 쌀, 파스타, 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 또한 지방이 적기 때문에 살코기, 생선 및 탈지유를 마시고 탈지 형태의 파생물을 마시는 것을 선호해야합니다.

또한 쿠키, 케이크, 기성 소스, 패스트 푸드 및 피자 또는 라자냐와 같은 모든 유형의 냉동 식품과 같이 지방과 설탕이 풍부한 가공 식품의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 음식은 요리하거나 찌거나 구워야합니다. 소스를 곁들인 튀김 및 기타 준비는 피해야합니다.

다른 중요한 요령으로는 음식을 잘 씹고 3 시간마다 소량 씩 먹는 것, 하루에 3 번의 주요 식사와 2 ~ 3 번의 간식을 포함하는 것입니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해식이 재교육을하는 방법은 다음과 같습니다.

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