숙면을 예약하려면 90 분의 작은 주기로 수면 시간을 계산해야하며 마지막주기가 끝나 자마자 사람이 깨어 있어야합니다. 따라서 일상적인 활동을 수행하기 위해 기질과 에너지로 깨어날 수 있습니다. 일반적으로 성인은 에너지를 회복하기 위해 90 분 동안 4-6 회 수면주기가 필요하며, 이는 밤에 6-9 시간 수면에 해당합니다.
수면 시간을 계산하는 것 외에도, 수면의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 소음 및 시각적 자극이없는 환경을 어둡게 유지하는 것과 같은 새로운 습관을 취하는 것이 중요합니다.
수면 시간 계산
눕는 시간이 항상 잠에 드는 시간과 일치하는 것은 아니기 때문에 수면 시간 계산은 잠든 순간부터해야합니다. 따라서 계산하기 전에 일반적으로 수면에 걸리는 시간 (평균 15 ~ 30 분)을 더하는 것이 중요합니다.
당신이 수면하는 90 분주기의 수는 가변적이며 각 사람의 필요에 따라 다르지만, 비결은 각주기가 완전히 완료되도록 허용하는 것입니다. 하루 동안 사용 된 에너지를 회복 할 수있을 때까지 90 분주기를 필요한만큼 반복 할 수 있습니다. 다음 계산기에 데이터를 입력하여 편안한 수면을 취하기 위해 잠에서 깨거나 잠을 자야하는 시간을 찾으십시오.
수면주기는 이완 정도와 수면의 질을 나타내는 일련의 단계입니다. 수면주기의 가장 깊은 단계는 도달하기 가장 어렵지만 가장 회복되는 단계, 즉 더 큰 이완을 보장하는 단계이므로,이 단계에 도달하는 데 도움이되는 전략을 채택하는 것이 중요합니다. 수면주기에 대해 자세히 알아보십시오.
숙면을 취하는 방법
숙면을 취하기 위해서는 수면 시간을 아는 것 외에도 수면과 휴식을 장려하는 조치를 취하는 것이 중요하므로 방이 어둡고 차분하며 소음이없고 쾌적한 온도가 유지되는 것이 중요합니다. 그리고 빨리 잘 수있는 편안한 자세를 찾는 것도 중요합니다.
또한 에센셜 오일을 사용하고 진정 효과가있는 차를 마시는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 오일과 차 형태로 사용할 수있는 약용 식물로는 라벤더, 카모마일, 레몬 라임, 린든, 라벤더, 패션 플라워 등이 있습니다.
더 나은 수면을위한 진정 차
수면 장애에 대한 훌륭한 가정 요법은 라벤더와 카모마일을 곁들인 레몬 라임 차입니다. 불면증, 안절부절 못함, 식은 땀을 줄여주는 진정 효과가 있으며 스트레스와 불안에도 탁월합니다.
성분
- 레몬 라임 잎 1 스푼;
- 라벤더 잎 1 스푼;
- 카모마일 잎 1 스푼;
- 끓는 물 200ml.
준비 모드
냄비에 재료를 넣고 뚜껑을 덮고 약 10 분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 하루에 세 번 차를 긴장시키고 마시십시오.
더 빨리 잠들고 더 잘 수 있도록 도와주는 더 많은 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.