변비를 치료하려면 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 수분을 많이 섭취하고, 좋은 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 등 생활 방식을 바꿔야합니다.
이러한 태도는 장의 자연스러운 움직임을 증가시키고 대변의 형성을 촉진하여 대변의 통과를 빠르고 효율적으로 만듭니다.
대변의 통과를 촉진하기 위해 영양사가 가르치는 기술을 참조하십시오.
1. 하루에 2 리터의 물을 마 십니다.
물을 많이 마시면 대변에 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. 특히 식단에 충분한 섬유질 섭취가있을 때 그렇습니다. 탈수 된 대변은 장을 통과하기가 더 어려워 치질, 폴립 및 출혈과 같은 상처와 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 더 많은 섬유를 소비하십시오
섬유질은 주로 신선한 과일, 껍질 및 사탕 수수, 야채 및 치아, 아마씨, 참깨 및 해바라기 씨와 같은 씨앗에 존재합니다. 섬유질은 소화에 저항하는 탄수화물의 일종으로, 프리 바이오 틱스라고 불리는 장내 세균총의 음식으로 사용됩니다.
그러나 물이없는 과도한 섬유질은 변비를 악화시킬 수 있으므로 섬유질 섭취는 항상 하루 종일 충분한 양의 물을 동반해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 고 섬유질 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
3. 더 많은 지방 섭취
지방은 장에서 윤활제로 작용하여 대변의 통과를 촉진합니다. 따라서 아보카도, 코코넛, 코코넛 오일, 올리브 오일, 견과류, 밤, 땅콩과 같은 지방이 풍부한 음식과 치아, 아마씨, 참깨와 같은 씨앗의 섭취를 늘려야합니다. 지방의 종류와 선호하는 음식을 알아 두십시오.
4. 정기적으로 신체 활동을하십시오
규칙적인 신체 활동은 장을 압박하고 대변의 통과를 촉진하는 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 몸을 움직이면 장 자체의 움직임이 자극되어 변비와 싸우는 데 도움이됩니다. 따라서 일주일에 3 회 이상 신체 운동을하는 것이 중요합니다.
5. 기분이 좋아지면 바로 화장실에 가십시오.
대변을 예방하고 배출하면 더 많은 변비를 유발할 수 있으므로 느끼는 즉시 화장실에가는 것이 중요합니다. 이는 장에서 대변의 통과를 제어하는 근육 인 불수의 괄약근이 게을러 져서 대피를 막을 수 있기 때문입니다. 변비의 주요 원인을 확인하십시오.
6. 프로 바이오 틱 식품 섭취
프로 바이오 틱 식품은 플레인 요구르트, 콤 부차 및 케 피어와 같이 장에 좋은 박테리아가 풍부한 식품입니다. 장내 세균은식이 섬유를 처리하고 대변 형성을 돕고 변비를 예방합니다. 이상적인 방법은 일주일에 3 번 이상 프로바이오틱스를 섭취하는 것이며, 의사 나 영양사가 처방 할 수있는 프로바이오틱스 약을 사용해야 할 수도 있습니다. 기타 혜택 및 기타 프로 바이오 틱 식품에 대해 알아보십시오.
7. 완하제 사용을 피하십시오
완하제를 자주 사용하면 장이 자극을 받고 염증을 일으켜 약물을 사용하지 않으면 적절한 기능이 손상되어 변비가 악화 될 수 있습니다. 또한 완하제는 장내 세균총을 변화시켜 변비와 소화를 악화시킵니다. 완하제의 지속적인 사용의 다른 위험을 알아 두십시오.
또 다른 중요한 팁은 장이 소화 활동을하고이 움직임이 대변의 통과를 촉진하기 때문에 화장실에 가기에 가장 좋은 시간은 식사 후라는 것입니다.
변비에 대한 천연 레시피
변비를 치료하는 좋은 자연 요법은 다음과 같은 과일 비타민입니다.
성분 :
- 플레인 요거트 1 잔;
- 그래 놀라 1 스푼;
- 파파야 1 조각;
- 자두 2 개.
준비 : 믹서기에서 모든 재료를 치고 다음으로, 가급적 아침에 마신다.
어린이 변비에 좋은 레시피는 오렌지 주스를 파파야로 휘저어 매일 마시도록하는 것입니다. 변비에 대한 가정 요법의 다른 예를 참조하십시오.