악몽은 불안이나 두려움과 같은 부정적인 감정과 관련된 불안한 꿈으로, 한밤중에 깨어 나게합니다. 악몽은 어린이와 청소년에게 더 흔하지 만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.
때때로 악몽을 꾸는 것은 정상이며 스트레스 나 불안, 약간의 외상, 열악한 수면 위생 또는 약물과 관련 될 수 있습니다. 또는 하루 종일 문제가 발생하더라도 장애로 간주 될 수 있으며 이러한 경우 의료 모니터링이 필요할 수 있습니다.
악몽이 있으니까
일반적으로 악몽은 REM 단계라고하는 수면 단계에서 발생하며 악몽의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 수면 단계에 대해 자세히 알아보십시오.
그러나 악몽은 다음과 같은 요인에 의해 촉발 될 수 있습니다.
- 일상적인 문제, 나쁜 소식을 받거나 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 스트레스와 불안;
- 심각한 사고, 신체적 또는 성적 학대 또는 기타 충격적인 사건으로 인한 부상과 같은 부상
- 교대 근무, 다른 시간대의 장소로 여행하는 사람들, 몇 시간 자거나 불면증으로 고통받는 사람들에게 발생할 수있는 수면 부족;
- 항우울제, 혈압 약 또는 파킨슨 병을 치료하거나 금연을위한 약물과 같은 약물;
- 알코올, 약물 남용 또는 이러한 물질로 인한 이유 제거;
- 특히 잠들기 전에 무서운 영화를 보거나 책을 읽는다.
악몽은 또한 우울증, 기타 정신적 문제 또는 외상 후 스트레스와 같은 심리적 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 이 심리적 장애와 관련된 증상이 무엇인지 알아보십시오.
악몽 중에 발생하는 증상
일반적으로 악몽은 짧지 만 깨어 난 후 다시 잠자리에 드는 데 어려움이있을 수 있습니다. 악몽 중에 발생할 수있는 일부 증상은 꿈이 매우 현실적이고 불안해 보이고, 그 사람이 위협을 느끼게하고, 깨어 났을 때 발생한 악몽의 유형에 따라 두렵거나, 불안하거나, 짜증이 나거나, 아프다고 느끼는 것입니다.
또한, 심하게 땀을 흘리고 심박수가 매우 빠르기 때문에 평화롭게 수면을 재개하기가 어렵습니다.
악몽을 멈추는 방법
잠자리에 들거나 일어나도록 고정 된 시간을 설정하는 것과 같이 악몽의 빈도를 줄이는 방법이 있습니다. 잠들기 어려운 분들은 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 편안한 목욕을 할 수 있습니다. 수면을 개선하는 데 도움이되는 다른 팁을 참조하십시오.
악몽의 원인이 스트레스와 불안 인 경우 의사를 찾아 문제 해결을 돕거나 이완 운동을 연습하는 것이 이상적입니다. 마음을 진정시키는 8 가지 방법을 참조하십시오.
어린이의 악몽
어린이의 경우 악몽에 대해 그림을 그리거나 그 악몽의 등장 인물에 대해 이야기하도록 요청하고 이것이 현실이 아니라고 설명하거나이 이야기의 해피 엔딩을 구성 할 수도 있습니다.
또한, 테디 베어나 좋아하는 손수건 등 자신이 좋아하는 물건을 방과 부모 방의 문을 열고 자면 아이가 더 안심할 수 있습니다. 방이 너무 어두워서 아이들이 놀라지 않도록 방에 야간 조명을 둘 수도 있습니다.