심장에 좋은 음식 10 가지

심장에 좋고 고혈압, 뇌졸중 또는 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 식품은 예를 들어 올리브 오일, 마늘, 귀리, 토마토 및 정어리와 같은 항산화 물질, 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방 및 섬유질이 풍부한 식품입니다. .

식단을 관리하는 것 외에도 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 상태를 개선하고 새로운 혈관의 출현을 자극하여 심각한 후유증의 가능성을 줄이는 등의 이점을 제공하기 때문에 일주일에 3 회 이상 신체 활동을하는 것도 중요합니다. 심장 마비 또는 뇌졸중의 경우.

1. 엑스트라 버진 올리브 오일

심장에 좋은 음식 10 가지

엑스트라 버진 올리브 오일은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액 순환을 개선하고 죽상 경화증을 예방하는 좋은 지방과 항산화 제가 풍부합니다. 이를 식단에 포함하려면 점심과 저녁 식사를 위해 음식 위에 올리브 오일 1 큰술을 추가하고이를 샐러드에 양념하거나 계란을 튀길 때 사용할 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 최고의 올리브 오일을 선택하는 방법을 알아보십시오.

2. 레드 와인 

심장에 좋은 음식 10 가지

레드 와인에는 심장병과 같은 문제를 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 폴리 페놀 인 레스베라트롤이 풍부합니다. 레스베라트롤은 보라색 포도의 씨앗과 껍질에도 존재하며 전체 포도 주스에도 존재합니다.

이상적인 것은 하루에 1 잔의 적포도주를 섭취하는 것입니다. 여성의 경우 약 150 ~ 200ml, 남성의 경우 최대 300ml입니다.

3. 마늘

심장에 좋은 음식 10 가지

마늘은 수세기 동안 치료 식품으로 사용되어 왔으며, 그 주요 이점은 노화 중에 혈관의 건강을 유지하고, 당뇨병과 콜레스테롤을 조절하고, 혈압을 낮추고, 전립선 암을 예방하고, 항진균제 역할을하는 것입니다. 마늘을 사용하여 심장을 보호하는 방법 알아보기.

4. 아마씨

심장에 좋은 음식 10 가지

아마씨는 콜레스테롤을 감소시키고 혈액 순환을 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이되는 일종의 고도 불포화 지방 인 섬유질과 오메가 -3가 풍부한 씨앗입니다. 지방을 흡수하기 위해서는 장이 전체 씨앗을 소화 할 수 없기 때문에 아마씨는 밀가루 형태로 섭취되어야합니다. 아마씨 오일이 함유 된 캡슐에 보충제를 사용할 수도 있습니다.

씨앗 전체를 섭취하면 섬유질이 손상되지 않아 변비 퇴치에 도움이됩니다. 아마씨 가루는 아침 식사 나 간식으로 과일 위에 첨가 할 수 있으며 요구르트, 샐러드 및 비타민에 넣을 수 있습니다. 아마씨 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

5. 붉은 과일

심장에 좋은 음식 10 가지

딸기, 아세로라, 구아바, 블랙 베리, 자 부티 카바, 수박, 자두, 라즈베리 및 구기 베리와 같은 붉은 과일에는 시간이 지남에 따라 혈관을 막히고 경색 및 뇌졸중.

또한 이러한 과일에는 암 및 조기 노화와 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 비타민 C, 리코펜, B 비타민 및 섬유질이 풍부합니다. 이 과일의 모든 이점을 발견하십시오.

6. 귀리

심장에 좋은 음식 10 가지

귀리는 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 인 혈당을 조절하는 데 도움이되는 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 이 섬유는 또한 장 기능과 건강한 식물의 유지를 자극하여 암과 같은 질병을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 필수적입니다.

그 효능을 얻으려면 하루에 1 ~ 2 큰술의 귀리를 섭취해야하며, 이는 비타민, 과일 샐러드, 죽 또는 케이크와 쿠키 요리법에 포함될 수 있습니다.

7. 토마토

심장에 좋은 음식 10 가지

토마토에는 혈액 순환을 개선하고 암 및 죽상 동맥 경화증과 같은 심각한 문제를 예방하는 가장 강력한 항산화 제 중 하나 인 리코펜이 매우 풍부합니다. 리코펜은 예를 들어 토마토 소스의 경우처럼 주로 토마토가 가열 될 때 사용할 수 있습니다.

다양한 종류의 샐러드, 스튜, 주스 및 소스에 적합하고 거의 모든 종류의 요리와 결합하여 음식에 토마토를 사용하는 것은 매우 쉽습니다.

8. 정어리, 참치, 연어

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정어리, 참치 및 연어는 바닷물 고기의 지방에 존재하는 영양소 인 오메가 -3가 풍부한 생선의 예입니다. 오메가 -3는 콜레스테롤 수치를 조절하고 좋은 콜레스테롤을 개선하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이되는 좋은 지방입니다.

또한 몸 전체의 염증도 줄여 주므로 일주일에 3 회 이상 식단에 포함시켜야합니다. 오메가 -3가 풍부한 다른 음식에 대해 알아보십시오.

9. 다크 초콜릿

심장에 좋은 음식 10 가지

70 % 코코아로 만든 다크 초콜릿은 코코아 함량이 높기 때문에 초콜릿에 좋은 지방과 항산화 제를 추가하는 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 영양소는 혈압을 개선하고 혈관을 막는 죽 종성 플라크의 형성을 방지하며 혈당 수치를 개선하여 신체에서 작용합니다.

이러한 이점을 얻으려면 하루에 약 30g에 해당하는 약 3 제곱의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다.

10. 아보카도

심장에 좋은 음식 10 가지

아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 아보카도에는 혈액 순환을 개선하는 영양소 인 카로티노이드, 칼륨 및 엽산도 풍부합니다.

아보카도는 비타민, 샐러드에 사용하거나 과카 몰리 형태로 섭취 할 수 있으며, 이는이 과일과 함께 맛있는 짠 요리법입니다. 여기에서 방법을 확인하세요.

식단에서 이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 소시지, 소시지, 햄, 케이크, 과자 및 스낵과 같은 설탕, 흰 밀가루 및 나쁜 지방이 풍부한 음식의 섭취를 피하는 것도 중요합니다. 도움이 필요하면 심장을 보호하는 데 도움이되는 10 가지 건강한 교환을 참조하십시오.