카페인이 풍부한 식품 목록

카페인은 예를 들어 커피, 녹차 및 초콜릿에서 발견되는 뇌 자극제이며 주의력 증가, 신체 기능 향상 및 체중 감소 촉진과 같은 신체에 많은 이점이 있습니다. 

그러나 카페인은 적당히 섭취해야하며 일일 최대 복용량은 하루 400mg 또는 체중 1kg 당 6mg을 초과하지 않아야합니다. 이는 과도한 원인으로 인해 커피 200ml 또는 커피 8 잔의 약 4 컵에 해당합니다. 불면증, 불안, 떨림 및 복통과 같은 해.

아래 표에서 카페인이 포함 된 식품 목록과 각각의 양을 참조하십시오.

음식평균 카페인 함량
전통 커피200ml80-100 mg
인스턴트 커피1 작은 술57 mg
에스프레소30ml40-75 mg
디카 페인 커피150ml2-4 mg
아이스 티 음료1 캔30-60 mg
홍차200ml30-60 mg
녹차200ml30-60 mg
마테차200ml20-30 mg
활기찬 음료250ml80mg
콜라 청량 음료1 캔35mg
구아라나 청량 음료1 캔2-4 mg
밀크 초콜릿40g10mg
약간 달콤한 초콜릿40g8-20 mg
초콜릿250ml

4-8 mg

매일 카페인의 양을 섭취하거나 조절하는 또 다른 실용적인 방법은 캡슐과 같은 보충제 형태이거나 무수 카페인 또는 메틸 크 산틴으로 알려진 정제 된 형태의 카페인 분말 형태 일 수 있습니다. 카페인 캡슐을 사용하여 체중을 줄이고 에너지를 얻는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

카페인이 신체에 미치는 긍정적 인 영향

음식에 포함 된 카페인의 양과 신체에 미치는 영향

카페인은 신경계 자극제로 작용하여 피로를 유발하는 물질을 차단하고 아드레날린, 노르 에피네프린, 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출을 증가시켜 신체를 활성화하고 에너지, 힘 및 신체 기능을 향상시킵니다. 신체 활동 실무자에 의해 널리 사용됩니다. 그것의 사용은 또한 피로를 예방하고 집중력, 기억력 및 기분을 향상시킵니다.

카페인은 또한 세포 노화와 싸우고 심장 질환의 형성을 예방하는 훌륭한 항산화 물질이며, 또한 신진 대사를 자극하고 심장 박동을 가속화하여 체중 감량에 큰 도움이되는 열 발생 효과가 있습니다. 커피의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

카페인이 신체에 미치는 부정적인 영향

음식에 포함 된 카페인의 양과 신체에 미치는 영향

카페인을 지속적으로 또는 과장하여 사용하면 위 및 장 분비물의 증가로 인한 신체의 칼슘 흡수 감소, 복통, 역류 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 소량 또는 적당한 방식으로 섭취해야합니다. 과민성, 불안, 불면증, 떨림 및 빈번한 소변 충동, 특히 더 민감한 사람들의 경우.

또한 카페인은 신체적 의존을 유발하므로 중독성이 있으며, 카페인의 중단은 두통, 편두통, 과민성, 피로감 및 변비와 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취는 어린이, 임산부, 모유 수유 여성 및 고혈압이나 심장 질환이있는 사람들에게도 피해야합니다.