목 통증을위한 스트레칭은 근육을 이완시키고 긴장을 감소 시키며 결과적으로 어깨에도 영향을 주어 척추와 어깨에 두통과 불편 함을 유발할 수있는 통증에 좋습니다. 이 가정 치료를 강화하기 위해 스트레칭을 수행하기 전에 뜨거운 목욕을하거나 목에 온찜질을 할 수 있습니다. 열이 국소 혈액 순환을 증가시키고 유연성을 높이며 근육 이완을 촉진하여 근육 스트레칭을 촉진하기 때문입니다.
목 통증을위한 4 가지 스트레칭 운동
목 통증을위한 스트레칭의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
1. 등을 똑바로 유지
- 올바른 자세를 유지하고 기대해야합니다.
- 목을 위로 당기는 것처럼 목에 헬륨 풍선이 부착되어 있다고 상상해보십시오.
- 어깨를 낮추고 어깨를 나란히하는 미소를 상상 해보세요
- 귀에서 어깨를 멀리 유지
2. 아래를 봐
- 머리를 왼쪽으로 기울입니다.
- 20 초 동안 계속 스트레칭 한 다음 반대쪽도 똑같이하면서 각면에 대해 3 번 반복합니다.
- 항상 머리를 돌리지 말고 얼굴을 앞쪽으로 향하도록하십시오.
- 옆 목 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
3. 하늘을 봐
- 머리를 아래로 기울이고 턱을 가슴에 더 가깝게 만듭니다.
- 이 스트레칭을 1 분 동안 유지하고 눈을 감거나 같은 지점에 눈을 고정하십시오.
- 목 뒤의 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
4. 목을 옆으로 기울입니다.
- 심호흡을하고 머리를 최대한 뒤로 밀어주세요
- 이 자세를 1 분 동안 유지
- 머리를 옆으로 기울이지 마십시오
- 목 앞쪽의 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
각 스트레칭은 통증을 유발해서는 안되며 근육을 스트레칭하는 느낌 만 가져야합니다. 이 스트레칭을 마친 후에는 목 마사지를 시도하여 긴장을 풀고 기분이 나아졌습니다.
주의 : 통증, 타는듯한 느낌, '척추에 모래'가 있거나 따끔 거림을 느낀다면, 이러한 스트레칭 운동을하지 말고 정형 외과 의사 또는 물리 치료사와 약속을하여 필요한 경우 평가를 수행하고 검사를 요청할 수 있도록하십시오. , 목 통증의 원인을 확인하고 가장 적절한 치료법을 나타 내기 위해 물리 치료 세션, 인체 공학적 조치 및 가정 운동 등을 통해 수행 할 수 있습니다.
다른 형태의 목 통증 완화
스트레칭 운동을 수행하는 것 외에도 다음과 같은 다른 전략을 사용하여 이러한 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
- '팔을위한 자전거'와 같은 근육 강화 운동 을 2 분 동안, 1 주일에 3 회 탄력있는 어깨를위한 3 분 운동으로 번갈아 가며; 체중 운동 : 1-4kg 덤벨이 달린 어깨;
- 글로벌 자세 재교육 (RPG) 은 전신을 재정렬하고, 고통스러운 점을 제거하고, 모든 자세를 교정하는 데 유용한 등척성 운동으로 구성됩니다.
- 목 근육을 마사지 한 다음 부드러운 점을 90 초 동안 누르십시오. 목 마사지를받는 방법을 참조하십시오 : 편안한 셀프 마사지.
- 고전적인 침술 이나 전기 침술 및 귀리 요법은 통증을 감소시킬 수 있으며 1-3 개월 동안 권장됩니다.
- 일상 업무 및 작업 수행시 자세 개선 . 앉은 상태에서 작업하는 경우 올바른 위치에 있어야합니다.
- 가지고 근육 이완 요법 의사의 진단 아래, 같은 cyclobenzaprine 등을.
정골 요법 및 수기 요법으로 치료하는 것도 목 통증을 퇴치하는 데 큰 도움이됩니다. 이 기술의 위험.