무릎 관절염의 경우 가장 좋은 운동은 허벅지 앞쪽과 옆쪽 및 내부 부분의 근육을 강화하는 운동입니다. 그러면 근육이 강해지고 무릎의 과부하가 감소하기 때문입니다.
운동은 3 x 20의 반복 시리즈로 매일 수행해야합니다. 즉, 각 운동은 20 회 수행 한 다음 15 초 휴식을 취해야합니다. 그러면 이렇게 2 세트를 더해야합니다.
운동은 물리 치료사가 개별적으로 처방해야하지만 일부는이 비디오에 나와 있습니다.
관절염은 통증과 불편 함을 유발하는 관절의 퇴화로, 치료법은 없지만 의사가 지시하는 약물 외에 물리 치료로 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 치료의 성공에 도움이 될 수있는 다른 조치로는 체중 감량, 노력 회피, 슬리퍼 나 맨발로 걷는 것보다 매우 편안한 운동화 나 신발을 선호하는 것과 같은 일상 생활의 변화가 있습니다.
이러한 단순한 태도는 무릎에 가해지는 압력을 줄여 통증을 줄여 주지만, 정어리, 아마씨, 마늘 및 감귤류와 같은 항 염증 식품을 섭취하는 것도 골관절염의 경우에 나타나는 염증을 자연적으로 치료하는 좋은 방법입니다.
무릎 관절염을위한 필라테스 운동
무릎 관절염을위한 필라테스 운동은 기술에 대한 특정 지식을 가진 물리 치료사가지도해야합니다. 골관절염 치료에 사용할 수있는 몇 가지 필라테스 운동이 있으며 그 적용은 부상 정도와 개인이 나타내는 증상에 따라 달라집니다. 무릎을위한 필라테스 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
공 위에서 몸통을 
들어 올립니다. 골반을 최대한 높이 들어 올립니다.권장 신체 활동
무릎 관절염을 앓고있는 사람들에게 가장 권장되는 운동은 가벼운 걷기, 운동화, 자전거 타기, 수중 요법 또는 수중 에어로빅 운동이지만 의사 나 물리 치료사는 특정 경우에 가장 좋은 운동을 지시 할 수 있습니다. 제시된 부상의 심각성에 따라.
운동은 다리 근육을 강화하고 골밀도를 높이며 통증을 줄이는 데 도움이되므로 무릎 관절염 치료에 좋습니다. 무릎 골관절염의 경우 대퇴사 두근을 형성하는 근육이 바닥에 미치는 발의 충격을 제어하고 무릎 관절의 퇴행을 줄이고 수술의 필요성을 줄이므로 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
개인이 무릎에 더 많은 통증을 느끼지 않을 때, 운동은 더 강한 수준에 도달 할 수 있고, 물리 치료사는 웨이트 트레이닝이 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 좋은 물리 트레이너와 함께 평가를 표시 할 수 있습니다.
권장하지 않는 운동
무릎 관절염이있는 사람들에게 모든 유형의 신체 활동이 표시되는 것은 아닙니다. 예를 들어 권장되지 않는 일부 예는 달리기, 점프, 계단 및 무술 싸움입니다. 무릎에 큰 영향을 주어 부상을 증가시키고 질병을 악화시키고 수술의 필요성을 증가시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.
운동 외에도 무릎 통증을 조절하고 사람의 삶의 질을 향상 시키려면 음식, 의약품 사용 및 대체 요법을 포함한 다른 형태의 치료에 투자해야합니다. 골관절염에 대한 5 가지 치료 옵션을 확인하고 통증을 제거하는 방법을 알아보십시오.