올바르게 수행 된 복부 운동은 복부 근육을 정의하는 데 탁월하며, 위장은 '6 팩'모양으로 남습니다. 그러나 과체중 인 사람들은 운동 용 자전거와 런닝 머신에서 달리기 등의 유산소 운동에 투자하여 지방을 태우고 복부가 돋보일 수 있도록해야합니다.
이 운동은 칼로리 소모가 높지 않고 지방 연소에 좋지 않기 때문에 전통적인 복부 운동 만 수행하고, 복부에 지방이 축적되는 것만으로는 체중을 줄이거 나 배를 뺄 수 없습니다.
전통적인 복부 위험
전통적인 복부 운동은 잘못 수행했을 때 등, 목, 심지어 디스크 탈출증과 같은 등 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 올바르게 수행하면 척추에 해를 끼치 지 않는 여러 가지 복부 운동이 있습니다.
척추에 해를 끼치 지 않고 윗몸 일으키기를하는 가장 좋은 방법은 직근 복근뿐만 아니라 하복부와 옆구리까지 작동하는 다양한 유형의 윗몸 일으키기를하는 것입니다.
복부를하는 올바른 방법
비디오에서 척추를 손상시키지 않고 복부를 강화하는 방법을 확인하십시오.
앞판은 척추 나 자세에 전혀 해를 끼치 지 않고 앞쪽, 뒤쪽 및 옆쪽의 전체 복부 영역을 작동하기 때문에 복부를 작동시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
20 초 동안이 정적 위치를 유지할 수없는 사람은 가능한 한 오랫동안 유지 한 다음이 값을 2로 나누어 3 세트를 수행해야합니다. 예를 들어, 개인이 달성 할 수있는 최대 값이 10 초이면 5 초씩 3 세트를하여 복부 근육을 항상 팽팽하게 유지하고 등을 가능한 한 똑바로 유지해야합니다.
매일 복부를하는 것이 나쁜가요?
이 복부 운동 (전면 또는 측면 보드)을하면 척추에 해를 끼치 지 않으며 아프지 않습니다. 그러나 매일 같은 운동을해서는 안됩니다. 그래야 근육 섬유가 휴식을 취하여 최대 잠재력에 도달하여이 부위에 축적 된 지방을 제대로 태우지 못하지만 신체를 개선 할 수있는 일종의 천연 벨트가됩니다. 그 외모는 복부를 더 명확하게 남겨두고 셀룰 라이트가 없습니다.
몸무게 나 앉은 자세로 복부하기
척추 부상의 위험이 있으므로 가중 윗몸 일으키기를하는 것은 권장하지 않습니다.
그러나 이상적인 방법은 개인이 집이나 체육관에서 운동을 수행하기 전에 실제 필요에 가장 적합한 복부 유형을 표시 할 수있는 신체 교육자에게 이야기하는 것입니다.
다음은 복부 운동의 몇 가지 예입니다.
- 집에서 복부를 정의하는 6 가지 운동
복근없이 배를 정의하는 운동