크롬은 인슐린의 작용을 증가시켜 근육 생산과 배고픔 조절을 촉진하고 체중 감소를 촉진하고 신체 신진 대사를 개선하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한이 미네랄은 혈당을 조절하고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되며 당뇨병과 고 콜레스테롤의 경우에 중요합니다.
성인 여성은 하루에 25mcg의 크롬이 필요하며, 남성의 권장 값은 35mcg이며, 크롬은 육류, 계란, 우유 및 전체 식품과 같은 식품과 보충제 형태에서 찾을 수 있습니다. 약국 및 건강 식품점에서 판매되는 캡슐.
Chromium이 체중 감량에 도움이되는 이유
크롬은 세포의 탄수화물과 지방 사용을 증가시키는 호르몬 인 인슐린의 작용을 향상시키기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다. 또한 인슐린의 작용이 증가하면이 호르몬이 체내에 부족할 때 먹는 욕구가 나타나기 때문에 배고픔을 줄이는 데 도움이됩니다.
크롬이 없으면 인슐린은 체내에서 거의 활동하지 않으며 세포의 에너지가 매우 빨리 소모되어 식사 직후 더 많은 음식이 필요합니다. 따라서 크롬은 세포가 식사시 섭취하는 모든 탄수화물을 이용하여 배고픔을 지연시키기 때문에 체중 감소를 증가시킵니다.
Chromium은 체중 감량에 도움이됩니다. 크롬은 근육량 증가를 증가시킵니다
배고픔을 줄이는 것 외에도 크롬은 장에서 단백질의 흡수를 증가시키고 육체적 운동 후 근육 세포에서 더 많이 사용하게하여 근육 성장 인 비대를 촉진하여 근육 생성을 자극합니다.
근육의 양이 증가하면 신체의 신진 대사도 증가하여 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감소가 증가합니다. 칼로리를 거의 사용하지 않는 지방과 달리 근육이 매우 활동적이고 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 따라서 근육이 많을수록 체중 감량이 더 쉬워집니다.
크롬은 근육 생산을 증가시킵니다 크롬은 혈당과 높은 콜레스테롤을 조절합니다
크롬은 세포의 포도당 소비를 증가시키고 혈당을 감소 시키며 당뇨병 조절을 개선하기 때문에 혈당 조절에 도움이됩니다. 또한 크롬은 LDL 콜레스테롤 (나쁜)을 낮추고 HDL 콜레스테롤 (좋은)을 증가시켜 콜레스테롤 조절에 도움이되며 당뇨병과 고 콜레스테롤을 예방하고 치료하는 데 매우 중요합니다.
Chrome 소스
크롬은 주로 육류, 생선, 계란, 콩, 콩 및 옥수수의 식품에서 찾을 수 있습니다. 또한 정제 과정에서 식품에서 대부분의 영양소를 제거하기 때문에 흑설탕, 쌀, 파스타 및 통 밀가루와 같은 전체 식품은 크롬의 중요한 공급원입니다. 이상적으로는, 크롬 공급 원인 이러한 식품은 비타민 C가 장에서 크롬의 흡수를 증가시키기 때문에 오렌지, 파인애플 및 아세로라와 같은 비타민 C 공급원과 함께 섭취해야합니다. 식품의 크롬 함량 확인하기.
음식 외에도 크롬은 크롬 피 콜리 네이트와 같은 캡슐 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 권장 사항은 점심 또는 저녁 식사와 함께 매일 100 ~ 200mcg의 크롬을 섭취하는 것입니다.
다음 비디오를보고 체중을 줄이고 식욕을 줄이는 데 도움이되는 다른 보충제에 대해 알아보십시오.