비타민 B3로도 알려진 나이아신은 혈액 순환 개선, 편두통 완화, 콜레스테롤 저하 및 당뇨병 조절 개선과 같은 신체 기능을 수행합니다.
이 비타민은 육류, 닭고기, 생선, 계란 및 야채와 같은 식품에서 찾을 수 있으며 밀가루 및 옥수수 가루와 같은 제품에도 첨가됩니다. 여기에서 전체 목록을 확인하세요.
따라서 니아신의 적절한 섭취는 신체에서 다음 기능의 적절한 기능을 유지하는 데 중요합니다.
- 낮은 콜레스테롤 수치;
- 세포를위한 에너지를 생산합니다.
- 세포 건강을 유지하고 DNA를 보호합니다.
- 신경계의 건강을 유지하십시오.
- 피부, 입 및 눈 건강을 유지하십시오.
- 구강암과 인후암을 예방하십시오.
- 당뇨병 관리 개선;
- 관절염 증상 개선;
- 알츠하이머, 백내장 및 죽상 동맥 경화증과 같은 질병을 예방하십시오.
또한 니아신 결핍은 피부의 검은 반점, 심한 설사 및 치매와 같은 증상을 일으키는 심각한 질병 인 펠라그라를 유발합니다. 진단과 치료가 어떻게 이루어 졌는지 확인하십시오.
권장 수량
니아신의 일일 권장 섭취량은 다음 표와 같이 연령에 따라 다릅니다.
| 나이 | 나이아신의 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 2 mg |
| 7 ~ 12 개월 | 4mg |
| 1 ~ 3 년 | 6mg |
| 4 ~ 8 년 | 8mg |
| 9 ~ 13 세 | 12mg |
| 14 세 이상 남성 | 16mg |
| 14 세 이상 여성 | 18mg |
| 임산부 | 18mg |
| 모유 수유 여성 | 17mg |
나이아신 보충제는 의학적 조언에 따라 높은 콜레스테롤 조절을 개선하는 데 사용할 수 있으며, 피부에 따끔 거림, 두통, 가려움증 및 발적과 같은 부작용을 일으킬 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
나이아신 결핍으로 인한 증상 살펴보기.