약한 다리를 강화하는 운동은 특히 노인이 서있을 때 다리가 떨 리거나 걷기가 어렵고 균형이 좋지 않은 등 근육 약화의 징후를 보이는 노인에게 적합합니다.
다리의 근육 약화는 신경근 문제, 영양 결핍, 독소 축적, 피로, 피로 또는 단순히 노화로 인한 근육량 손실과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
약한 다리의 특징적인 증상은 균형을 잃은 걷기 어려움, 의자 나 침대에서 일어나기 어려움 등입니다. 이러한 징후가 나타나면 일반적으로 무릎 굴곡근과 신근 근육, 고관절 내전 및 외전, 배측 굴곡 및 발바닥 굴곡을 강화하는 운동을 포함하는 운동 프로그램을 시작해야합니다.
치료를 보완하기 위해 아래에 표시된 시리즈를 집에서 수행 할 수 있습니다.
1. 다리의 높이
- 양팔로 등을 대고 누워
- 똑바로 다리를 올린 다음 하강
- 각 다리마다 10 회 반복
2. 다리 개방
- 다리를 구부린 채 옆으로 누워
- 뒤꿈치를 엉덩이와 등과 같은 방향으로 유지하십시오.
- 엉덩이 균형을 잃지 않고 아래로 내려 가지 않고 발을 모으고 위쪽 다리를 벌립니다.
- 각 다리마다 10 회 반복
3. 가위
- 양팔로 등을 대고 누워
- 양쪽 다리를 접습니다.
- 양쪽 다리를 최대 90º 올리십시오 (가상 의자에 앉기).
- 복부를 수축시키고 각 발 끝을 개에 대고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 다리 확장
- 똑바로 서 있거나 의자 뒤를 잡고 있거나 벽에 양손을지지하는 것을 선호하는 경우
- 나중에 발을 건드리지 않고 한쪽 다리를 올리십시오.
- 각 다리마다 10 회 반복
5. 스쿼트
- 발을 약간 벌리고 서기
- 다리를 구부리고 몸을 쪼그리고
- 더 균형을 잡으려면 몸 앞에서 손을 만지고 팔을 앞으로 쭉 뻗을 수 있습니다.
- 무릎이 엄지 발가락에서 나오는 상상의 선을 넘지 않도록주의
6. 공을 꽉 쥐십시오
- 등을 대고 누워서 손을 옆에 두어야합니다.
- 두 다리를 접고 무릎 사이에 부드러운 공이나 수건을 감습니다.
- 다리로 공을 10 번 연속으로 누르세요
7. 측면에 열리는 다리
- 옆으로 눕고 한쪽 팔을 사용하여 머리를 받치고 다른 쪽 팔은 가슴 앞에 위치해야합니다.
- 다리를 똑바로 유지하십시오
- 위쪽 다리를 10 번 연속으로 엽니 다.
8. 송아지
- 서서 발을 서로 아주 가깝게 유지하십시오.
- 발끝으로 15 회 연속 서
이 일련의 운동은 집에서 할 수 있으며 하체 및 둔부 근육을 강화하는 데 도움이되며, 이는 흔들림, 다리 약한 느낌 및 불균형을 방지하는 데 기여합니다. 그러나 물리 치료사는 각 개인의 한계와 필요를 고려하여 자신이 가장 적합하다고 생각하는 다른 운동을 표시 할 수 있습니다.
이러한 운동이 쉬워 짐에 따라 1-5kg의 탄력과 무게를 사용하여 근육 지구력을 높여 더 나은 결과를 얻어야합니다. 이러한 운동은 일주일에 2-3 회, 8-12 주 동안 수행 한 다음 결과를 평가해야합니다.
호흡 능력과 피로를 높이기 위해 다른 유산소 운동도 지시해야하며, 근육 스트레칭과 같은 유연성 운동은 경련을 줄이고 향후 고통스러운 수축을 예방할 수 있습니다.