리보플라빈이라고도하는 비타민 B2는 혈액 생산을 촉진하고 적절한 신진 대사를 유지하는 기능에 참여하기 때문에 신체에 중요합니다.
이 비타민은 주로 우유와 치즈 및 요구르트와 같은 그 유도체에서 발견 될 수 있으며 귀리 플레이크, 버섯, 시금치 및 계란과 같은 식품에도 존재합니다. 여기에서 다른 음식을 참조하십시오.
따라서 비타민 B2는 신체에서 다음과 같은 기능을 수행하기 때문에 적절한 섭취가 중요합니다.
- 신체의 에너지 생산에 참여하십시오.
- 특히 어린 시절에 성장과 발달을 장려하십시오.
- 항산화 제 역할을하여 암 및 죽상 경화증과 같은 질병을 예방합니다.
- 신체의 산소 운반을 담당하는 적혈구의 건강을 유지하십시오.
- 눈 건강을 유지하고 백내장을 예방하십시오.
- 피부와 구강 건강을 유지하십시오.
- 신경계의 적절한 기능을 유지하십시오.
- 편두통의 빈도와 강도를 줄이십시오.
또한이 비타민은 비타민 B6와 엽산이 신체에서 적절한 기능을 수행하는데도 중요합니다.
권장 수량
권장 비타민 B2 섭취량은 다음 표와 같이 연령과 성별에 따라 다릅니다.
| 나이 | 일일 비타민 B2의 양 |
| 1 ~ 3 년 | 0.5 mg |
| 4 ~ 8 년 | 0.6 mg |
| 9 ~ 13 세 | 0.9mg |
| 14 ~ 18 세 소녀 | 1.0 mg |
| 14 세 이상 남성 | 1.3 mg |
| 19 세 이상 여성 | 1.1 mg |
| 임산부 | 1.4 mg |
| 모유 수유 여성 | 1.6 mg |
이 비타민이 부족하면 잦은 피로감 및 구강 염증과 같은 문제가 발생할 수 있으며, 메뉴에 우유와 계란을 포함하지 않고 채식을하는 사람들에게 더 흔합니다. 체내 비타민 B2 부족 증상 살펴보기.