오메가 3는 신체에 좋은 지방 유형으로 특히 연어, 참치, 정어리와 같은 해수 어류와 치아 및 아마씨와 같은 씨앗에서 발견됩니다.
그것은 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 죽상 동맥 경화증을 예방하고, 심혈관 및 뇌 질환으로부터 신체를 보호하고, 기억력과 기분을 개선함으로써 신체에 작용합니다. 식품의 천연 공급원 외에도 오메가 -3는 약국 및 영양 보충제 상점에서 판매되는 캡슐로도 섭취 할 수 있습니다.
오메가 3의 이점
오메가 -3는 항염증제 및 신체 세포 보호제 역할을하여 다음과 같은 이점을 제공합니다.
오메가 3는 뇌의 적절한 기능을 보장하여 기억력과 추론 력을 향상시킵니다. 또한 심혈관 질환을 예방하고 암 발병 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 오메가 3의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 학습 능력 향상;
- 혈액 응고 조절을 돕습니다.
- 염증 감소, 염증성 장 질환 및 류마티스 관절염과 같은 문제를 해결하는 데 좋습니다.
- 심장 기능과 혈압을 향상시킵니다.
- 알레르기 및 천식 퇴치를 돕습니다.
- 우울증 퇴치에 도움
- 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하십시오.
- 면역 체계를 강화하십시오;
- 최적의 근육 발달을 위해 테스토스테론 수치를 유지합니다.
다음 비디오에서 오메가 3의 이점을 확인하십시오.
오메가 3는 뇌의 60 %가 지방, 특히 오메가 3로 구성되어 있기 때문에 뇌 기능에 매우 중요한 영양소입니다.이 지방을 부족하게 섭취하면 노인의 기억력 상실이 커지고 고통 스러움이 높아집니다. 그리고 우울증.
하루에 필요한 수량
오메가 3의 일일 권장 복용량은 아래와 같이 연령에 따라 다릅니다.
- 0-12 개월 아기 : 500mg;
- 1 ~ 3 세 어린이 : 700mg;
- 4 ~ 8 세 어린이 : 900mg
- 9 ~ 13 세 남아 : 1200mg;
- 9 ~ 13 세 여아 : 1000mg;
- 성인 및 노인 : 1600 mg;
- 성인 및 노인 여성 : 1100mg;
- 임산부 : 1400mg;
- 모유 수유 여성 : 1300 mg.
오메가-캡슐 보충제의 농도는 제조업체에 따라 다르므로 보충제는 하루에 1 ~ 4 정을 권장 할 수 있습니다. 일반적으로 오메가 -3 보충제 라벨에는 라벨에 EPA와 DHA의 양이 있으며, 위에 설명 된 일일 권장 총량을 제공해야하는 것은이 두 값의 합계입니다. 오메가 -3 보충제의 예를 참조하십시오.
오메가 3가 풍부한 식품
식단에서 오메가 3의 주요 공급원은 정어리, 참치, 대구, 개고기 및 연어와 같은 해수어입니다. 이 영양소는 치아와 아마씨, 밤, 호두, 올리브 오일과 같은 씨앗에도 존재합니다. 오메가 3가 풍부한 음식에서 더 많이보십시오.
식물 공급원 중에서 아마씨 유는 오메가 -3가 가장 풍부한 식품이며 채식주의 자에게 사용하는 것이 매우 중요합니다.
임신 중 오메가 3의 이점
임신 중 오메가 3 보충제는 조산을 예방하고 아동의 신경 발달을 개선하기 때문에 권장 될 수 있으며, 미숙아의 경우이 보충제는이 지방 섭취가 부족하면 아기 IQ가 낮아 지므로인지 능력이 향상됩니다.
임신 중 오메가 보충제는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 산모 우울증을 예방하십시오.
- 조산 사례 감소;
- 어린이의 알레르기 및 천식 위험 감소;
- 어린이의 더 나은 신경인지 발달.
모유 수유 중에도 오메가 3 보충제를 투여하여 엄마와 아기의 증가하는 요구를 충족시킬 수 있습니다.
임신과 유년기에 오메가 3의 장점을 확인하십시오.