임산부를위한 일부 아쿠아 에어로빅 운동에는 걷기, 달리기, 무릎 올리기 또는 다리 차기, 항상 몸을 물에 담그기 등이 포함되며 대부분의 임산부가 할 수 있습니다.
대부분의 경우 수중 에어로빅은 유산의 위험이 감소하는 임신 3 개월부터 시작되며, 일반적으로 임신 말까지 실행될 수 있지만 수중 에어로빅 실행을 시작하기 전에, 여성은 산부인과 의사와 상담해야합니다.
일반적으로 임산부는 약 45 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 수중 에어로빅을해야합니다. 이는 근육과 관절의 이동성을 증가시켜 조절 된 체중과 균형을 유지하고 아기의 건강한 발달을 돕습니다. 노동 촉진.
수업 중에 할 수있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.
연습 1
연습 1 팔꿈치를 사용하여 팔을 물에서 90도 각도로 유지하면서 물속에 서서 걸으십시오.
연습 2
연습 2 몸을 물에 담근 상태에서 임산부는 팔을 허벅지에 기대고 가능한 한 빨리 팔을 열고 닫아야합니다.
연습 3
연습 3 여자는 웅덩이의 가장자리를 잡고 물에 발로 다리를 두 드려야합니다.
연습 4
연습 4 사이트를 떠나지 않고 물속에서 달리고 가슴쪽으로 무릎을 올리십시오.
수중 에어로빅 운동은 운동 목적에 따라 정강이 가드, 풀 누들, 탄성 또는 덤벨과 같은 재료를 사용하여 할 수 있으며 대부분의 경우 재료를 사용하면 운동이 어려워집니다.
주요 이점
수중 에어로빅은 임산부에게 다음과 같은 엄청난 이점이있는 신체 활동입니다.
- 배의 무게로 인해 발생 하는 허리 통증을 완화하고 예방 합니다.
- 육체적, 정신적 이완을 촉진 하여 불안과 스트레스를 줄입니다.
- 정상적인 출생시 중요한 회음 근을 포함하여 근육을 강화합니다 .
- 적절한 내에서 체중을 제어하는 데 도움이됩니다 .
- 더 차분하고 깊은 수면에 기여합니다 .
- 물에서 채택 된 위치가 정맥 복귀를 촉진하므로 순환을 개선합니다 .
- 신체 균형을 증가시킵니다 .
이러한 장점 외에도 수중 에어로빅이 물에서 수행된다는 사실은 관절, 특히 무릎에 대한 영향을 줄이는 것 외에도 체중이 낮아지는 느낌이 있으므로 움직임을 촉진합니다.
수중 에어로빅은 대부분의 임산부에게 유익하지만 요로 감염 가능성이 높아진다는 단점이 있으므로 매일 물을 청소하는 수영장을 선택하는 것이 중요합니다.
신체 활동 외에도 임산부는 자신의 필요에 맞는 균형 잡힌 식사를해야합니다. 먹는 방법을 배우려면 비디오를보십시오.