변비를 멈추기 위해 먹을 것

변비로도 알려진 변비 퇴치 식단에는 귀리, 파파야, 자두와 같은 섬유질이 풍부한 음식과 시금치 및 상추와 같은 녹색 잎이 포함되어야합니다.

또한식이 섬유, 과일 및 채소의 양을 늘리면 배설물 케이크를 형성하는 데 도움이 될 수있는 수분이 충분하지 않은 경우 장을 더욱 고착시킬 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

변비 및 변비 다이어트

무엇을 먹을까

장이 잘 작동하도록 돕는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

  • 야채 : 상추, 양배추, 아루 굴라, 근대, 물냉이, 셀러리, 브로콜리, 시금치, 순무;
  • 과일 : 파파야, 배, 자두, 오렌지, 파인애플, 복숭아, 건포도, 무화과 및 살구;
  • 곡물 : 밀 배아, 밀기울, 말린 귀리, 퀴 노아;
  • 전체 식품 : 현미, 현미 및 현미 파스타;
  • 씨앗 : 치아, 아마씨, 참깨, 호박 및 해바라기 씨;
  • 천연 프로바이오틱스 : 천연 요거트, 케 피어.

이러한 음식은 장 기능을 정기적으로 만드는 빈번한 소비이기 때문에 매일 음식 루틴에 포함되어야합니다. 간식에 사용할 수있는 완하제 주스 레시피를 참조하십시오.

먹지 말아야 할 것

장이 막혀 있기 때문에 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

  • 청량 음료, 케이크, 과자, 박제 쿠키, 초콜릿과 같은 설탕 및 설탕이 풍부한 식품;
  •  튀긴 음식, 빵가루 입힌 음식 및 냉동 음식 과 같은 나쁜 지방 ;
  • 패스트 푸드 ;
  • 소시지, 베이컨, 소시지 및 햄과 같은 가공육 ;
  • 과일 : 그린 바나나와 구아바.

바나나가 매우 익 으면 장을 가두 지 않고 나머지 음식이 균형을 이루는 한 변비를 일으키지 않고 하루 1 회까지 섭취 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

마실 물의 양

변비 및 변비 다이어트

물은 음식의 섬유질에 수분을 공급하고 배설물 케이크를 늘리고 제거를 촉진합니다. 또한 장 전체에 수분을 공급하여 배변이 제거 될 때까지 더 쉽게 걸을 수 있습니다.

이상적인 물 소비량은 사람의 체중에 따라 다르며 하루에 35ml / kg입니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 35x70 = 2450ml의 물을 섭취해야합니다.

변비 퇴치 메뉴

다음 표는 갇힌 장과 싸우기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

식사1 일차2 일차3 일차
아침밥플레인 요거트 1 컵 + 치아 수프 1/2 컬 + 치즈가 들어간 통밀 빵 1 조각오렌지 주스 1 잔 + 토마토, 오레가노를 곁들인 달걀 프라이 2 개, 아마씨 1 작은 술파파야 2 조각 + 치아 수프 1/2 컬 + 커피와 치즈 2 조각
아침 간식신선한 자두 2 개 + 캐슈넛 10 개파파야 2 장녹즙 1 잔
점심 저녁현미 수프 3 컬 + 올리브 오일과 야채를 곁들인 오븐에 넣은 생선 + 양파와 함께 찐 케일쇠고기와 토마토 소스를 곁들인 통밀 파스타 + 그린 샐러드오븐에 넣은 닭 허벅지 + 현미 3 컬 + 콩 2 컬 + 올리브 오일에 볶은 야채
오후 간식파파야를 곁들인 오렌지 주스 1 잔 + 토마토, 오레가노를 곁들인 달걀 프라이 2 개, 아마씨 1 티스푼녹즙 1 잔 + 캐슈넛 10 개플레인 요거트 1 개 + 계란과 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 조각

균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취를 유지함으로써 7 ~ 10 일의 식단 후에 장이 잘 기능하기 시작하는 것이 정상입니다. 식단 외에도 규칙적인 신체 활동은 장 통과를 조절하는 데 도움이됩니다.