좌식 생활 방식은 신체 운동을 규칙적으로하지 않고 장시간 앉아있는 생활 방식을 채택하여 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것이 특징입니다. 신체 활동을하지 않으면 건강에 미치는 다른 영향을 확인하십시오.
앉아있는 생활 방식에서 벗어나려면 근무 시간 중에도 일부 생활 습관을 바꾸고 가능하면 신체 운동에 시간을 할애해야합니다.
앉아있는 것을 멈추기 위해해야 할 일
1. 앉아있는 시간 단축
하루 종일 앉아서 일하는 사람들에게 이상적인 것은 하루 종일 휴식을 취하고 사무실을 잠시 산책하고, 이메일을 교환하는 대신 동료들과 이야기를 나누거나, 낮에 스트레칭을하는 것입니다. 예를 들어 화장실에 가거나 일어 서서 전화를받는 경우
2. 차를 교체하거나 멀리 두십시오
앉아있는 생활 방식을 줄이기 위해 좋고 경제적 인 옵션은 예를 들어 자동차를 자전거로 교체하거나 도보로 출근하거나 쇼핑하는 것입니다. 이것이 불가능한 경우, 가능한 한 멀리 차를 주차하고 나머지는 도보로 할 수 있습니다.
대중 교통으로 여행하는 사람들에게 좋은 해결책은 도보로 이동하고 평소보다 몇 정거장 일찍 하차하고 나머지는 도보로하는 것입니다.
3. 에스컬레이터 및 엘리베이터 교체
가능하면 계단을 선택하고 에스컬레이터와 엘리베이터를 피해야합니다. 예를 들어 매우 높은 층으로 가고 싶다면 엘리베이터 반과 계단 반을 더 할 수 있습니다.
4. 서 있거나 이동 중에 텔레비전 시청
요즘 많은 사람들이 직장에서 하루 종일 앉아있다가 앉아 텔레비전을 보며 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식과 싸우기위한 팁은 일어 서서 TV를 시청하는 것입니다. 이렇게하면 앉아있을 때보 다 1 분에 약 1Kcal의 손실이 발생하거나 다리와 팔로 운동을 할 수 있습니다. 거짓말.
5. 매일 30 분의 신체 운동을 연습하십시오.
앉아있는 생활 방식에서 벗어나는 이상적인 방법은 체육관이나 야외에서 하루에 30 분 정도의 운동을하고 달리거나 산책을하는 것입니다.
30 분의 육체적 운동을 따를 필요는 없습니다. 예를 들어 10 분만에 할 수 있습니다. 이것은 집안일을하고, 개를 산책시키고, 춤을 추고, 더 많은 즐거움을 주거나 예를 들어 아이들과 놀아주는 것과 같이 더 생산적인 활동을함으로써 성취 될 수 있습니다.
오랫동안 앉아있을 때 몸에서 일어나는 일
장시간 앉아 있으면 건강에 해롭고 근육 약화, 신진 대사 감소, 심혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험 증가, 나쁜 콜레스테롤 증가로 이어질 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하십시오.
따라서 장시간 앉아있는 사람은 적어도 2 시간마다 일어나 몸을 조금 움직이고 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.