수면 마비는 깨어 난 직후 또는 잠들려고 할 때 발생하며 정신이 깨어있을 때에도 몸이 움직이지 못하게하는 장애입니다. 따라서 그 사람은 깨어 났지만 움직일 수 없어서 고통, 두려움, 공포를 유발합니다.
이는 수면 중에 뇌가 신체의 모든 근육을 이완시키고 움직이지 않게 유지하여 에너지를 보존하고 꿈에서 갑작스러운 움직임을 방지하기 때문입니다. 그러나 수면 중에 뇌와 신체 사이의 의사 소통 문제가 발생하면 뇌가 신체로 돌아가는 데 시간이 걸리고 수면 마비가 발생할 수 있습니다.
각 에피소드마다 침대 옆에서 누군가를 보거나 느끼거나 이상한 소음을 듣는 것과 같은 환각이 나타날 수 있지만 이는 신체 자체의 통제 부족으로 인한 과도한 불안과 두려움 때문입니다. 또한 들리는 소리는 귀 근육의 움직임에 의해 정당화 될 수 있으며, 이는 수면 중에 신체의 다른 모든 근육이 마비 된 경우에도 계속 발생합니다.
수면 마비는 모든 연령대에서 발생할 수 있지만, 20 ~ 30 세 사이의 청소년과 청년에서 더 자주 발생하며 덜 일정한 수면 습관과 과도한 스트레스와 관련이 있습니다.
수면 마비에서 벗어나기 위해해야 할 일
수면 마비는 몇 초 또는 몇 분 후에 저절로 사라지는 잘 알려지지 않은 문제입니다. 그러나 누군가가 에피소드를 겪고있는 사람을 만지거나 그 사람이 당장 논리적으로 생각할 수 있고 그의 모든 에너지를 근육을 움직이려고 할 때 집중할 때 이러한 마비 상태에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다.
수면 마비를 예방하는 방법
수면 마비는 수면 습관이 열악한 사람들에게서 더 자주 발생하므로 에피소드 발생을 방지하기 위해 다음과 같은 전략을 통해 수면의 질을 개선하는 것이 좋습니다.
- 하룻밤에 6 ~ 8 시간 자십시오.
- 항상 동시에 자십시오.
- 매일 동시에 일어나십시오.
- 잠자리에 들기 전에 커피 나 청량 음료와 같은 에너지 음료를 피하십시오.
대부분의 경우 수면 마비는 일생에 한두 번만 발생합니다. 그러나 예를 들어 한 달에 한 번 이상 발생하는 경우 클로 미 프라 민과 같은 항우울제 사용을 포함 할 수있는 수면 장애 전문의 나 신경 학자와 상담하는 것이 좋습니다.
수면을 개선하는 데 도움이되고 수면 마비 가능성을 줄일 수있는 다른 요령도 참조하세요. 숙면을위한 10 가지 요령.
수면 마비의 증상
이 문제를 식별하는 데 도움이 될 수있는 수면 마비의 증상은 다음과 같습니다.
- 깨어 있음에도 불구하고 몸을 움직일 수 없다.
- 숨이 차는 느낌;
- 고뇌와 두려움을 느낀다.
- 몸 위로 떨어지거나 떠 다니는 느낌;
- 장소의 특징이 아닌 음성 및 소리를 듣는 것과 같은 청각 적 환각
- 익사 감각.
숨가쁨이나 떠 다니는 느낌과 같은 걱정스러운 증상이 나타날 수 있지만 수면 마비는 위험하거나 생명을 위협하지 않습니다 . 에피소드가 진행되는 동안 호흡 근육과 모든 필수 기관은 계속 정상적으로 기능합니다.